Elementele esențiale de nutriție sănătoasă în Epoca de Aur; Eco Karen
Există mulți factori legați de vârstă care pot afecta modificările aportului nostru nutrițional pe măsură ce îmbătrânim. Devenim mai puțin activi, dezvoltăm o digestie mai slabă, simțurile noastre scad (din cauza medicamentelor sau proceselor naturale) și dinții noștri se pot deteriora. Cu toate acestea, oamenii de toate vârstele au nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și menține corpul puternic și sănătos și mintea ascuțită. Așadar, iată câteva sfaturi nutriționale sănătoase pentru vârstnici.
Alimente pline de acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru toți oamenii, vârstnici mai ales pentru că ajută la menținerea la distanță a tuturor tipurilor de inflamații. De asemenea, pot încetini Degenerarea Maculară care duce la tulburări de vedere, precum și reduce riscul bolii Alzheimer. Acești acizi grași se găsesc în pești, în principal ton, macrou, somon și sardine. Fasolea, nucile și semințele precum nucile, semințele de in și boabele de soia sunt, de asemenea, bogate în omega-3. Experții recomandă să consumați alimente bogate în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână, dar sunt disponibile și suplimente (consultați însă furnizorul de sănătate înainte de a începe).
Alimente bogate în calciu
Dacă nu primești suficient calciu prin dieta ta, corpul tău va începe să-l absoarbă din oase, ceea ce duce la oase fragile și fragile care duc la osteoporoză. Alimentele bogate în calciu sunt în principal lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate. Cu toate acestea, legumele precum verdeața cu frunze și cerealele îmbogățite cu calciu sunt, de asemenea, o opțiune bună. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 1200 mg de calciu pe zi (4 căni de lapte, soia, lapte de migdale sau suc de portocale fortificat).
Bogat în fibre alimente
Pe măsură ce îmbătrânim, digestia noastră încetinește. Contracțiile tractului gastrointestinal sunt mai lente și mai puține, ceea ce duce la constipație. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre îmbunătățesc digestia datorită mișcării lor ușoare prin intestin. Așadar, asigurați-vă că mâncați o mulțime de nuci, produse din cereale integrale (pâine din cereale integrale, paste și orez brun), fructe și legume, toate acestea fiind disponibile pe scară largă. Chiar dacă aveți nevoie de servicii de viață asistată, puteți găsi case de bătrâni bune, cu o selecție diversă de alimente. De exemplu, îngrijirea în vârstă a lui Mark Moran Vaucluse oferă rezidenților săi diverse meniuri pentru micul dejun, prânz și cină, oferindu-le libertatea de a-și adapta dieta așa cum cere corpul dumneavoastră.