Dietă Yo-Yo Cum să eviți pierderea în greutate și să recâștigi sănătatea zilnică

Redobândirea greutății nu trebuie să fie în viitorul tău. Iată care sunt schimbările mentale și fizice de care aveți nevoie pentru a vă construi rezistența și a vă elibera de ciclu.

pierderea

Tu ai făcut-o! V-ați schimbat obiceiurile alimentare și ați urmărit scăderea scării ca răspuns. Ai slăbit.

Apoi, viața se întâmplă și îți dai seama că urmarea unei diete stricte precum keto sau paleo nu era pentru tine sau nu te-ai putea angaja să nu te mai uiți niciodată la înghețată. Pe scurt, ceea ce făceați nu a funcționat pentru dvs. pe termen lung și ați revenit la obiceiurile alimentare anterioare. Ai câștigat din nou greutatea.

Se numește dieta yo-yo și, atunci când luați în considerare știința, veți afla că nu este în întregime vina ta. Corpul tău încearcă doar să ajungă la homeostazie - sau la acel echilibru natural în care se află la o greutate confortabilă și familiară. Din fericire, puteți depăși acest ciclu vicios și, în cele din urmă, atingeți greutatea obiectivului. La urma urmei, asta înseamnă să fii rezistent: să revii în fața adversității. Într-adevăr, sondajul Everyday Health din Statele Unite ale Americii de reziliență a constatat că printre cei clasificați ca rezilienți, 71% mențin o filozofie a „Să facem ceva în legătură cu asta” în loc să renunțăm și să avem o mentalitate „Este ceea ce este”.

Dar mai întâi, pentru a depăși aceste fluctuații de greutate, trebuie să înțelegeți fundamentele acestui fenomen comun.

Ce este dieta Yo-Yo și cât de frecvent este, de fapt?

Termenul clinic pentru „yo-yoing” este ciclul de greutate, ceea ce înseamnă să câștigi în greutate în mod neintenționat, apoi să iei dietă ca răspuns și să recâștigi din nou greutatea respectivă, notează un articol publicat în noiembrie 2014 în Obesity Reviews. Te întorci la o dietă de slăbire, iar ciclul se repetă.

În timp ce dietele de modă fac promisiuni mari, ele au un secret murdar: de obicei nu sunt concepute pentru schimbări de durată. Cercetările anterioare citate în lucrarea Obesity Reviews notează că 80% dintre persoanele care pierd o cantitate semnificativă de greutate (definită ca cel puțin 10% din greutatea corporală inițială) o recâștigă în decurs de un an.

S-a dovedit că și sus-jos se întoarce, împingându-te în cele din urmă mai departe de obiectivul tău. Într-un studiu publicat în martie 2018 în Medicina Preventivă, cercetătorii au analizat mai mult de 10.000 de persoane de vârstă mijlocie în Studiul longitudinal australian asupra sănătății femeilor timp de 12 ani. Aproape 40 la sută au declarat că au greutate pedalat. Femeile sănătoase sau supraponderale care au fost „cicliste frecvente de greutate” (definite ca pierderea intenționată de 11 sau mai multe kilograme de cel puțin trei ori) au câștigat mai multă greutate decât cele care și-au menținut greutatea mai stabilă. (Acest lucru nu a fost adevărat pentru femeile care erau obeze.) Ciclistii cu greutate frecventă au fost, de asemenea, mai predispuși să apeleze la mijloace periculoase pentru a pierde în greutate, cum ar fi laxative, diuretice și pastile dietetice.

Dietele Yo-Yo sunt rele pentru sănătatea ta? Iată ce sugerează cercetarea

Există o dezbatere despre ceea ce te poate face cu adevărat, sănătos.

Unii oameni spun că orice succes la slăbit - oricât de temporar ar fi un câștig, iar datele despre efectele negative sunt amestecate. De exemplu, un studiu publicat în jurnalul Metabolism a analizat peste 400 de femei supraponderale și inactive în post-menopauză și a constatat că cei cu antecedente de dietă yo-yo erau mai grei și mai puțin sănătoși din punct de vedere metabolic. Cercetătorii subliniază însă că sănătatea lor metabolică mai slabă se datora unui indice de masă corporală (IMC) mai mare sau al unei grăsimi corporale mai mari, nu din cauza ciclului de greutate în sine. Mai important, încercările viitoare de a slăbi au meritat încă. Au fost încă în stare să profite de beneficiile obiceiurilor de viață sănătoase, să piardă în greutate și să-și vadă sănătatea îmbunătățindu-se (de exemplu, au avut o funcție mai bună a insulinei).

Cu toate acestea, cercetările recente dau lumină asupra modului în care fluctuațiile de greutate pot fi dăunătoare. Într-un studiu publicat în decembrie 2018 în Circulation pe 6,7 milioane de persoane, participanții care au avut cea mai mare cantitate de variabilitate a numărului de tensiune arterială, glucoză și colesterol - ceva ce poate fi cauzat de oscilații în greutate - precum și IMC au avut de până la 2,3 ori șanse mai mari de deces din orice cauză, comparativ cu cei care au avut cele mai multe echilibre. Când se analizează IMC în mod specific, cei care au avut cea mai mare cantitate de variabilitate IMC au avut un risc cu 14% mai mare de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Rețineți, însă, că o limitare a acestei cercetări este că autorii nu au putut face distincția între acei oameni care au slăbit intenționat sau neintenționat.

În ceea ce privește sănătatea mintală, puteți vedea cum acest bici de slăbire poate fi epuizat psihologic. Într-adevăr, studiul de Medicină Preventivă a constatat, de asemenea, că femeile cu greutate cu ciclu au fost cu 50% mai predispuse să sufere de simptome depresive. Cu toate acestea, cercetătorii au scris că nu este clar dacă luptele pentru sănătatea mintală au dus la creșterea în greutate - sau dacă stresul dietelor a fost cauza simptomelor depresive.