Cum să slăbești fără dietă și medicamente - Prost; s Corner
Bineînțeles, vă veți pierde rapid în greutate, fără niciun fel de dietă, dar există multe diete de moft pe care le folosiți pentru a pierde rapid kilograme - în timp ce vă faceți să vă simțiți foame și lipsiți. Dar la ce bun este să slăbești doar pentru a o recâștiga? pentru a rămâne libere permanent, cel mai bine este să reduceți încet. și mulți experți spun că veți face acest lucru fără a urma o „dietă”. În schimb, cheia face modificări simple în stilul tău de viață.
Un kilogram de grăsime - este suficient pentru 3.500 de calorii. Prin bărbierirea a 500 de calorii în fiecare zi prin modificări dietetice și exerciții fizice, veți pierde câteva kilograme în fiecare săptămână. Dacă pur și simplu trebuie să vă mențineți greutatea actuală, bărbierirea a 100 de calorii în fiecare zi este suficientă pentru a evita 1-2 kilograme suplimentare pe care majoritatea adulților le câștigă anual .
Adoptați una sau mai multe dintre acele strategii simple, nedureroase pentru a vă ajuta să vă pierdeți în greutate fără să urmați o „dietă”:
Cuprins
10 moduri simple de a slăbi
Să explorăm 10 trucuri pentru a pierde în greutate în detaliu.
1. Mâncați micul dejun în fiecare zi
Un obicei obișnuit mai multor persoane care au slăbit și l-au ținut este micul dejun pe zi. „Mulți oameni cred că sărind peste micul dejun poate fi o modalitate bună de a tăia caloriile, dar în mod obișnuit se trezesc mâncând mai mult pe tot parcursul zilei, spune Elizabeth Ward, MS, RD, autorul The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids. „Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun au un IMC mai scăzut decât micii dejun și au performanțe mai bune, fie la facultate, fie în sala de consiliu.” Încercați un castron de cereale integrale cu fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru un început de zi rapid și hrănitor.
2. Alegeți calorii lichide cu înțelepciune
Băuturile îndulcite se îngrămădesc pe calorii, dar nu reduce foamea așa cum o fac alimentele solide. Satisfaceti setea cu apa, apa sifonata cu citrice, degresate sau lapte, sau portiuni mici de zdrobire de fructe 100%. Încercați un pahar de suc de legume nutritiv și cu conținut scăzut de calorii pentru a vă transporta dacă vă este foame între mese. ai grija de caloriile alcoolice, care se aduna rapid. Dacă aveți tendința de a bea un pahar sau două de vin sau un cocktail în majoritatea zilelor, limitarea alcoolului la sfârșit de săptămână este adesea un economisitor enorm de calorii.
3. Du-te pentru Cereale
Înlocuind cerealele integrale cu cereale rafinate, cum ar fi pâinea ușoară, prăjiturile, fursecurile și covrigii, adăugați fibre atât de necesare și vă puteți reumple mai repede, astfel încât să aveți mai multe șanse să consumați o porție ieftină. Alegeți pâine și paste din grâu integral, orez, fulgi de tărâțe, popcorn și biscuiți de secară integrală.
4. Controlează-ți mediile
O altă strategie simplă pentru a ajuta la reducerea caloriilor este de a vă regla mediul - totul, de la aprovizionarea bucătăriei dvs. cu multe opțiuni sănătoase până la alegerea restaurantelor potrivite. adică evitarea tentației rămânând departe de restaurantele pe care le poți mânca. Și când este vorba de petreceri, „mâncați înainte o gustare sănătoasă, astfel încât să nu moriți de foame și fiți selectivi după ce vă umpleți farfuria la bufet”, sugerează Ward. Înainte de a vă întoarce pentru mai multe alimente, așteptați cel puțin un sfert de oră și luați un pahar enorm de apă.