Efectuarea unor alegeri alimentare mai bune cu echivalentele exercițiilor fizice Sfaturi pentru dietă
Calorii alimentare și echivalenți pentru exerciții fizice: știți câte minute de mers rapid pentru a arde caloriile dintr-un cheeseburger?
Dacă vă urmăriți greutatea, probabil că verificați numărul de calorii al majorității alimentelor. Și utilizați aceste informații pentru a vă ajuta să decideți dacă vă puteți permite să mâncați ceva și să rămâneți în continuare în bugetul zilnic de calorii. Dar oricât de util este să știți câte calorii conține un aliment, nu este întotdeauna ușor să puneți acest număr în perspectivă.
Iată un alt mod de a vă gândi la caloriile dvs. În loc să vă uitați doar la un număr, ar putea fi util să aruncați o privire la cât de mult exercițiu ar trebui să faceți pentru a arde caloriile din alimentele pe care urmează să le consumați.
Să presupunem că urmați o dietă de 1500 de calorii. Să spunem, de asemenea, că ați luat un mic dejun rezonabil de aproximativ 300 de calorii și vă gândiți la un prânz destul de puternic - unul care vă poate costa aproximativ 800 de calorii. S-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „800 de calorii sună foarte mult, dar probabil că o pot încadra dacă sunt atent restul zilei”.
Dar crezi că ai lua aceeași decizie dacă ai ști că, pentru a arde cele 800 de calorii, ar trebui să înoți tururi fără oprire timp de aproape două ore?
Posibil că nu. Asta a determinat unii cercetători de la Texas Christian University 1 să testeze această idee în rândul a 300 de studenți din câteva săli de mese din campus.
Elevii au primit unul din cele trei meniuri diferite. Toți aveau aceleași produse alimentare și băuturi, inclusiv burgeri, sandvișuri de pui, cartofi prăjiți, deserturi, sifon și apă. Dar un meniu nu conținea informații despre calorii pentru articolele enumerate, un alt meniu avea doar numărul de calorii pentru articolele, iar al treilea meniu enumera echivalentele exercițiilor caloriilor din toate elementele meniului. Un exemplu de astfel de echivalenți de exerciții au fost 50 de minute de mers rapid pentru a arde caloriile într-o ordine de inele de ceapă. Mersul rapid a fost folosit ca exercițiu echivalent, deoarece cercetătorii au crezut că este o activitate cu care toată lumea se poate lega.
Studenții care au menționat doar caloriile din meniurile lor au consumat aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și studenții care nu aveau informații despre meniurile lor. Cu alte cuvinte, doar vizualizarea numărului din meniu nu a făcut prea multă diferență în ceea ce privește alegerea mâncării. Dar cei care aveau caloriile enumerate în echivalenții de exerciții au făcut alegeri alimentare mai atente și au consumat mai puține calorii. Adică cu 160 de calorii mai puține la masa lor decât cei care nu aveau deloc informații despre calorii.