Efecte secundare ZMA - Cum poate fi periculos ZMA
Efectele secundare ale ZMA
ZMA devine din ce în ce mai popular ca supliment de testosteron și construcție musculară. Dar ce rău face corpului tău? Să examinăm efectele secundare ale ZMA examinând fiecare ingredient: zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6.
Efecte secundare din zinc
În studiile care examinează efectele zincului asupra frigului obișnuit, există rapoarte de gust neplăcut, crampe abdominale și distorsiuni ale gustului. [1] Alte reacții adverse frecvente la zinc includ:
- Greaţă
- Vărsături
- Diaree
- Colesterol HDL redus [1]
În plus, toxicitatea zincului prin aportul excesiv de zinc (150-450 mg pe zi) poate provoca efecte cronice, cum ar fi starea scăzută de cupru, funcția de fier modificată și funcția imună redusă. [2]
Mai mult, spray-urile nazale de zinc sunt considerate controversate. Potrivit unor experți, spray-urile nazale de zinc reduc simptomele de răceală, dar alte studii sugerează că nu are efect pozitiv și poate agrava condițiile existente. [3]
Efecte secundare ale aspartatului de magneziu
Efectele secundare frecvente care rezultă din aportul excesiv de magneziu (mai mult de 350 mg pe zi) includ greață și crampe abdominale. [4] Efectele secundare rare ale toxicității magneziului includ:
- Amețeli sau leșin
- Flushing
- Paralizia musculară
- Respirație cu probleme [5]
Cei cu funcție renală diminuată prezintă un risc mai mare de toxicitate a magneziului, deoarece rinichii filtrează excesul de magneziu. [6] Toxicitatea magneziului contribuie, de asemenea, la hipotensiune, letargie, confuzie și tulburări ale ritmului cardiac normal. [6]
Efecte secundare ale vitaminei B6
Limita de siguranță superioară tolerabilă pentru vitamina B6 este de 100 mg zilnic pentru adulți. [7] Evitați să luați mai mult de 200 mg de vitamina B6 zilnic pentru a reduce riscul de efecte secundare. [8]
Efectele raportate de ingestia excesivă de vitamina B6 includ: