Efecte secundare majore ale deficitului de calorii pe care trebuie să le urmăriți - reducerea caloriilor
În timp ce multe articole de slăbit se vor concentra asupra beneficiilor caloriilor scăzute, ele acordă puțină atenție sau deloc atenției efectelor unui deficit caloric, care este la fel de rău ca și aportul bogat în calorii. Imaginați-vă o discuție de 24 de ore în care subiectele sunt doar pierderea în greutate, antrenamentele și dietele „perfecte”.
Faptul interesant este că pierderea în greutate și antrenamentele devin mai trendy ca niciodată. Totuși, întrebarea este „în ce măsură suntem dispuși să mergem pentru a ne atinge obiectivul de fitness/dietă?” Răspunsul este că unii dintre noi suntem dispuși să ne privăm corpul de caloriile esențiale doar pentru a „atinge un anumit obiectiv corporal”. Rezultatele imediate ale aspectului ar putea fi atrăgătoare, dar consecințele asupra sănătății sunt dezastruoase. Acest lucru se datorează faptului că restricționarea dietei poate declanșa un episod de provocări pentru sănătate, de la probleme de metabolism la malnutriție, la probleme de fertilitate și imunitate.
Pe măsură ce continuăm, ne vom concentra asupra efectelor secundare ale unui deficit caloric asupra sănătății nutriționale și generale. Este esențial să înțelegem puterea deciziilor noastre în materie de sănătate și viață în general. Această discuție despre deficitele calorice vă va ajuta să înțelegeți de ce trebuie să luați dieta mai în serios și să o luați în considerare în toate deciziile dvs. de sănătate.
De asemenea, persoanele care încearcă să piardă în greutate vor găsi această discuție semnificativă pentru decizia lor de dietă. Dar înainte de asta, să ne înțelegem cum funcționează corpul cu caloriile.
Înțelegerea nevoilor de aport caloric ale corpului tău
Pentru dvs., caloria poate fi unitatea de energie pe care o obține corpul dvs. din alimentele și lichidele pe care le consumați. Dar în biochimie, este unitatea de energie termică (căldură) necesară pentru a crește temperatura apei pe gram cu 1,8 grade Fahrenheit (1,8 grade Celsius). Corpul nostru uman se bazează pe ele pentru a funcționa și funcționa corect.
Acesta este modul în care corpul nostru folosește calorii:
- Rata metabolică de bază sau bazală (BMR): Acest lucru explică unitatea de calorii pe care corpul o folosește pentru a alimenta funcțiile organice de bază ale rinichilor, plămânilor, creierului, inimii și sistemului nervos.
- Metabolism: Caloriile contribuie la energia necesară digerării și absorbției alimentelor pentru metabolism.
- Activități: Corpurile noastre necesită, de asemenea, o anumită cantitate de calorii pentru a efectua activități zilnice.
Cu informațiile de mai sus stabilite, putem stabili că caloriile sunt elementele care constituie energia corpului. Dar există consecințe asupra consumului prea puțin sau prea mult de calorii? Știi chiar câte calorii pe zi poate suporta corpul tău?
Interesant este că consumul de mai multe calorii decât este necesar poate duce la creșterea în greutate (un caz de supraalimentare). Corpul va stoca excesul de calorii ca grăsime. Un efect invers este ceea ce se întâmplă atunci când mănânci mai puține calorii. În cele din urmă, efectele unui deficit caloric încep să se redea atunci când corpul dumneavoastră începe să piardă în greutate esențială, cu efecte secundare sinonime cu subnutriția. Fluctuațiile de la o zi la alta sunt inevitabile, așa că încercați să vă gestionați zilnic, dar să vă atingeți cu adevărat consumul pe săptămână.
Prin urmare, din aceleași motive, științele dietetice susțin consumul suficient pentru un echilibru caloric. Deși este recomandabil să respectați restricțiile calorice din motive estetice, atletice și de sănătate, ambiția nu ar trebui să depășească limitele de sănătate.