Ediția Lowdown on Popular Diets Macros
Distribuiți acest articol
Numărarea macronutrienților (sau „macro-urilor”) a fost o tactică populară de dietă în grupurile de culturism de ani de zile. Cu toate acestea, recent, versiunea amplificată a numărării caloriilor a devenit obișnuită - promovată în primul rând ca un instrument de schimbare a compoziției corpului, deși unii cred că poate fi un potențial de performanță atletică.
Ce contează macrocomenzile?
Numărarea macronutrienților, uneori denumită „dietă flexibilă” sau „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (#IIFYM), este o formă regimentată de urmărire a ceea ce mâncați, care se concentrează pe numărarea de grame din cei trei macronutrienți care furnizează calorii: proteine, carbohidrați, și grăsime. Defalcarea macronutrienților și obiectivul caloric al fiecărei persoane va depinde de obiectivele individuale, precum și de înălțime, greutate, vârstă, sex și nivel de activitate. De exemplu, sportivii de rezistență ar putea accentua carbohidrații mai mult decât proteinele și grăsimile, în timp ce culturistii se concentrează mai mult pe proteine și limitează carbohidrații. Există calculatoare macro gratuite online pentru a determina raportul, dar este recomandat să lucrați cu un dietetician înregistrat, specializat în numărarea macro-urilor, pentru a vă ajuta să determinați cel mai bun raport pentru dvs.
Ce poți mânca pe #IIFYM?
Din punct de vedere tehnic, nu există alimente care sunt în afara limitelor - de aici termenul de dietă flexibilă folosit pentru a descrie acest program. Cu toate acestea, pentru a vă satisface defalcarea macronutrienților, majoritatea oamenilor vor trebui să sublinieze alimentele integrale în locul alimentelor procesate și să limiteze zaharurile adăugate și gustările tipice.
Ce este în afara limitelor?
Atâta timp cât îți echilibrezi macro-urile și îți îndeplinești obiectivele zilnice, din punct de vedere tehnic, niciun aliment nu este interzis.