Echilibrul hormonal și metabolismul Modul în care exercițiile fizice pot afecta pozitiv hormonii
Există patru hormoni care sunt critici pentru succesul programului de slăbire al clientului. Cortizolul, insulina, tiroida și hormonii sexuali (testosteron la bărbați și progesteron la femei). Atunci când sunt menținuți în echilibru, acești hormoni au cel mai mare efect asupra metabolismului. Când sunt dezechilibrați, vă pot împiedica clientul realizarea rezultatelor de fitness ei doresc.
Hormonii ar putea fi probabil unul dintre motivele care contribuie la motivele pentru care de multe ori clienții dvs. nu văd rezultate continue. Creșterea cheltuielilor calorice în timp ce scade aportul caloric este o metodă încercată și adevărată de realizare pierdere în greutate, dar de multe ori acel sistem infailibil eșuează.
Cortizol
Cortizolul este un glucocorticoid produs în glandele suprarenale ca răspuns la stres. Stresul mental (munca), stresul emoțional (divorț), stresul fizic (exerciții fizice) sau stresul de mediu (toxine) sunt toate forme de stres care determină corpul dumneavoastră să crească producția de cortizol.
Când nivelul de cortizol crește, acesta stimulează sistemul nervos simpatic, alias sistemul de „luptă sau fugă”. Această activare spune corpului că vă aflați într-o formă de pericol iminent și vă crește imediat tensiunea arterială, vă crește ritmul cardiac și eliberează glucoză în fluxul sanguin din ficat. Dacă acest lucru se întâmplă pentru o perioadă îndelungată, acesta va începe să afecteze alți hormoni și va face ravagii în metabolismul dumneavoastră.
Unele dintre cele mai importante simptome ale cortizolului crescut includ rezistența crescută la insulină, scăderea producției de hormon stimulator tiroidian, blocarea T4 la T3 (tiroidă) și depresia producției de testosteron la bărbați și producția de progesteron la femei 2. Lăsat necontrolat, cortizolul crescut cronic creează un mediu intern care devine foarte dificil să permită pierderea în greutate.
Cum exercițiile fizice pot îmbunătăți echilibrul cortizolului:
Exercițiile de intensitate ridicată făcute atunci când nivelurile de cortizol sunt crescute peste limitele sănătoase pot adăuga mai mult stres unui sistem deja stresat. Dacă credeți că clientul dvs. se poate afla într-o stare de creștere cronică sau acută a cortizolului, reducerea intensității antrenamentului nu va crește în continuare cortizolul. Reducerea intensității ajută corpul să se refacă mai repede, scăzând cortizolul.
Insulină
Insulina este produsă în celulele beta ale pancreasului ca răspuns la niveluri crescute de glucoză din sânge. În doze mici, insulina este foarte anabolică, dar atunci când insulina este secretată pe perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când cineva se află într-o stare de rezistență la insulină, atunci metabolismul face unele lucruri interesante.