Echilibrul caloric și metabolismul
Nutriție/Managementul greutății
Echilibrul caloric și metabolismul
| Întreținerea greutatea ta | "in balantaMâncați aproximativ același număr de calorii pe care le folosește corpul dumneavoastră. Greutatea dvs. va rămâne stabilă. |
| Câștigând greutate | „eun exces caloric". Mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău. Vei stoca aceste calorii în plus ca grăsime și te vei îngrașa. |
| Pierzând greutate | "în deficit caloric". Mănânci mai puține calorii decât folosești. Corpul tău trage din celulele sale de stocare a grăsimilor pentru energie, astfel încât greutatea ta scade. |
Când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase pentru o viață, linia de jos este - numărul de calorii! Gestionarea greutății se referă la echilibru - echilibrarea numărului de calorii pe care le consumați cu numărul de calorii pe care corpul le folosește sau „le arde”.
- A calorii este definit ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie indiferent de sursa sa. Fie că mâncați carbohidrați, grăsimi, zaharuri sau proteine, toate conțin calorii.
- Echilibrul caloric este ca o scară. Pentru a rămâne în echilibru și a vă menține greutatea corporală, caloriile consumate (din alimente) trebuie să fie echilibrate de caloriile utilizate (în funcțiile normale ale corpului, activitățile zilnice și exercițiile fizice).
- Rata metabolică de repaus (RMR)- RMR-ul dvs. este rata la care corpul dumneavoastră arde calorii în repaus. Cu toții suntem diferiți. Unii oameni au un RMR „rapid” și, prin urmare, pot arde calorii mai repede. Este posibil ca aceste persoane să poată mânca mai multe calorii fără să se îngrașe.
- Rata metabolică a exercițiilor (EMR)- EMR este cantitatea de calorii pe care o arzi prin activitate fizică. Cu cât ești mai activ fizic pe tot parcursul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii.