Cum să pierzi grăsimea corporală în timpul sarcinii - Michelle Marie Fit

grăsimea

Sună ademenitor?

Pierdeți grăsimea corporală în timpul sarcinii?

>

Ascultă, prietene prego, deși este total posibil să slăbești grăsime în timpul sarcinii, Nu vreau să vă concentrați asupra cântarului, asupra dietei și asupra slăbirii.

Esti insarcinata, trebuie sa te ingrasi.

Vrei doar să fie o greutate sănătoasă și nu "GREUTATE EXCESIVA".

Și dacă faci lucrurile corecte, nu vei câștiga excesul de greutate și poți pierde grăsimea corporală și tonifica CHIAR ÎN TIMPUL SĂRBINȚEI.

Am făcut-o, la fel și toate fetele din mine Programul Fit Mom To-Be.

Pur și simplu nu vreau să vă obsedați de greutate, deoarece vă va face sarcina mult mai grea, mai lungă și mai stresantă.

Dar cu siguranță puteți pierde grăsime corporală în timpul sarcinii.

Lucrez cu femeile însărcinate de peste 10 ani și vă pot spune ce i-a ajutat pe cei care au crescut în greutate minimă și au avut sarcini sănătoase și potriviți și au reușit să-și piardă rapid greutatea bebelușului.

  1. Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână.
  2. Antrenamentele pentru antrenamentul de rezistență sunt cele mai bune pentru pierderea grăsimii corporale și pentru tonifiere.
  3. Faceți un shake de proteine ​​după antrenament pentru a ajuta la creșterea mușchilor. Pulberea de proteine ​​mPower este formulată special pentru sarcină.
  4. Hidratează: 1/2 din greutatea corpului (în kilograme), în uncii de apă.
  5. Mănâncă o mică masă sănătoasă cu proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși, legume la fiecare 2-3 ore.
  6. Asigurați-vă că încorporați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

30%>: avocado, nuci, semințe (dovleac, chia, in), ulei în starea lor naturală, unturi de nuci (fără arahide).

  • Tăiați zahărul, mesele preambalate, bogate în sodiu, grâu, gluten și cu conținut scăzut de lactate.
  • Luați un ulei de pește de bună calitate și vitamina B lichidă.

    • Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână

    • Antrenamentele bazate pe rezistență sau antrenament cu greutăți sunt cele mai bune, deoarece vă ajută întăriți-vă, astfel încât să aveți mai puține dureri și să aveți o sarcină mai COMODĂ.
    • De asemenea arde mai multe calorii decât CARDIO.
    • De asemenea construiește mușchi (care cardio nu) și vă ajută strângeți și tonificați.
    • De asemenea lucrează foarte mult miezul, astfel încât ajută cu adevărat la prevenirea unei distenții suplimentare a mușchilor abdomenului astfel încât să nu ajungeți la un postpartum pooch de care nu puteți scăpa.

    Acesta este motivul pentru care am făcut-o pe a mea Programul de antrenament Fit Mom To Be bazat pe rezistență și rezultatele sunt uimitoare.

    Dacă faci 3 antrenamente bazate pe rezistență și 1-3 antrenamente cardio de 20 de minute pe săptămână vei creste doar greutatea bebelusului.

    Cât de minunat va fi să te plimbi prin toată auzul sarcinii .... „Uau, arăți uimitor, ești TOȚI BURTĂ”.

    Iată un mic antrenament bazat pe rezistență, care lucrează întregul corp și vă va dura 15-20 de minute.

    A1. 20 Lunges laterale pe fiecare parte

    A2. 20 Ridicări frontale

    A3. 20 Deadlifts

    A4. 20 de linii înalte cu gantere

    Odihnește-te și repetă încă 2 ori

    Hidrat

    Acest lucru vă va ajuta să nu rețineți atât de multă apă care se întâmplă atât de mult în timpul sarcinii.

    Cumpărați-vă o sticlă bună de apă care conține 20 oz sau mai mult.

    Una care îți place și din care vei bea mult.

    Sunt un pic deosebit cu cupele de apă, unele din care beau mult și altele nu, așa că încerc să găsesc cele din care să pot bea mult.

    Nutriție pentru a pierde grăsimea corporală în timpul sarcinii

    Dacă mâncați o mică masă sănătoasă compusă din proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși și legume cu niște grăsimi bune la fiecare 3 ore, vei câștiga doar greutatea de care ai nevoie pentru bebelușul tău.

    Lucrez cu femeile însărcinate de peste 8 ani și cele care se țin de ea cu adevărat câștigați doar mai puțin de 35 de lbs, ceea ce este atât de ușor de pierdut după naștere.

    Trebuie doar să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care are nevoie copilul.

    Pentru a-mi ajuta pregozele să obțină toate substanțele nutritive de care are nevoie copilul, făcând tot posibilul controlează creșterea în greutate.

    Decuparea câtorva alimente va ajuta, de asemenea, enorm.

    Si amintesteti ……. Toate lucrurile cu moderatie.

    Puteți avea în continuare desertul preferat sau pizza o dată pe săptămână, etc ... doar faceți acest lucru moderat.