Glutaminează suplimentul tău după transpirație
Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru a construi și păstra mușchii slabi. Luați glutamină când părăsiți sala și vă reveniți mai repede.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Adresați-vă 10 femei active pentru gândurile lor despre glutamină și probabil veți primi o varietate de comentarii, difuzând gama de la „Funcționează ca magia” la „Nu a fost pentru mine, nu am făcut mare lucru”. Deci, cum decizi? Aici, vom șterge hype-ul explicând ce este, descompunând modul unic în care funcționează pentru a optimiza potențial recuperarea musculară și apoi să ne adâncim în cele mai recente științe și să ajungem la esența problemei: ar trebui să vă suplimentați dieta de antrenament cu glutamina?
Ce este?
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul dumneavoastră. Este o parte a grupului neesențial de aproximativ 20 de aminoacizi care se găsesc în mod natural pe tot corpul. Aceasta înseamnă că organismul poate produce singur glutamină din alți compuși disponibili ori de câte ori este necesar. În cea mai mare parte, nevoia dvs. de glutamină poate fi satisfăcută cu o dietă sănătoasă bogată în proteine de calitate, cum ar fi friptura, păsările de curte, peștele, produsele lactate și fasolea. Însă starea neesențială a glutaminei nu înseamnă că ar trebui să-i curățați forma suplimentară, pentru că iată frecarea: Glutamina este sursa principală de combustibil pentru sistemul imunitar și o mare parte din aceasta este stocată în mușchii voștri.
Dovezile arată că, în timpul exercițiilor intense, mușchii dvs. eliberează glutamină în sânge, ceea ce poate epuiza rezervele de glutamină cu până la jumătate. O astfel de deficiență poate favoriza defalcarea și risipirea țesutului muscular. Shawn Talbott, dr., Biochimist nutrițional și director de cercetare pentru Supplement Watch, o companie de educație pentru sănătate explică: „Epuizarea glutaminei depinde foarte mult de intensitatea generală a provocării. Condițiile catabolice extrem de intense (cum ar fi pacienții cu arsuri) ar putea epuiza nivelurile de glutamină cu 90%, în timp ce exercițiul obișnuit ar avea puțin sau deloc epuizarea glutaminei. Un sportiv care se antrenează greu ar fi undeva între 30 și 50%. ” Deci, cu cât efortul dvs. de antrenament este mai intens, cu atât este mai mare epuizarea glutaminei, motiv pentru care mulți experți consideră că glutamina este un aminoacid „condiționat neesențial”.
Cum funcționează glutamina
În multe privințe, glutamina poate fi văzută ca o bază virtuală: ajută la metabolismul muscular și la recuperare și joacă un rol esențial în susținerea sistemului imunitar. Glutamina este capabilă să efectueze mai multe sarcini, deoarece nu este stocată în același mod în care grăsimea este stocată ca adipos sau carbohidrați ca glicogenul; mai degrabă, devine ceea ce este necesar și, mai ales, este necesar pentru a construi și a menține mușchii.
Susan Kleiner, membru al comitetului consultativ pentru oxigen, Susan Kleiner, dr., Explică în continuare: „Glutamina este utilizată în mod constant și forma sa se schimbă tot timpul. Poate face parte dintr-o membrană celulară, o enzimă sau un hormon - indiferent de ce are nevoie corpul - și nivelul tău de glutamină va crește și coborî zilnic în funcție de cerințele corpului tău. " După cum sa menționat mai devreme, epuizarea glutaminei după antrenament poate împiedica rezultatele dvs., deoarece afectează direct răspunsul imun și muscular.
Cercetările au arătat că glutamina ajută la optimizarea recuperării în următoarele patru moduri: Glutamina ușor disponibilă poate preveni descompunerea mușchilor și poate împiedica corpul să vă folosească țesutul muscular ca combustibil atunci când corpul dumneavoastră este epuizat, un concept cunoscut în lingo-ul de culturism ca economisire de proteine. Glutamina economisește proteinele prin stimularea formării glicogenului, care provine din descompunerea carbohidraților și este sursa de energie preferată a corpului pentru exerciții fizice. Când depozitele de glicogen ale corpului tău se epuizează, corpul tău se poate scufunda în mușchii tăi pentru a fura energia din proteine - nu vrei asta. În cazurile de epuizare extremă a glicogenului, „glutamina mărește în mod direct activitatea unei enzime care creează glicogen în celulele musculare și hepatice”, spune Talbott.
Într-un studiu efectuat pe bicicliști, glutamina a fost administrată subiecților în timpul unui antrenament de două ore, ceea ce a dus la dublarea concentrației de glicogen din mușchi. Mai mult, glutamina este importantă pentru hidratarea celulară, care ajută la menținerea volumului celular și, de fapt, îmbunătățește sinteza proteinelor, procesul de reconstrucție și reparare a țesuturilor musculare. Tom Bilella, CCN, CNS, nutriționist principal pentru New York Jets explică: „Glutamina intră în celulă, apoi extrage apă pentru a o volumiza. Și întrucât o celulă hidratată este mai puțin probabil să se descompună, acest lucru vă ajută să mențineți masa. ”
În cele din urmă, glutamina vă protejează sistemul imunitar, deoarece este principala sursă de combustibil pentru celulele imune - și, de fapt, vă poate ajuta să construiți mușchi. „Dacă celulele imune nu au suficientă glutamină disponibilă pentru a face reparațiile necesare, o vor fura din altă parte”, spune Talbott. „Și întrucât depozitul de glutamină al corpului tău este practic mușchiul tău, acesta va fi primul lucru defalcat atunci când sistemul imunitar are nevoie de combustibil.” Un sistem imunitar puternic vă va ajuta corpul să îndepărteze infecțiile care pot abandona antrenamentul. De asemenea, merită remarcat faptul că, datorită relației sale strânse cu sistemul imunitar, s-a dovedit că suplimentarea cu glutamină este eficientă în tratarea pacienților cu arsuri, a pacienților cu cancer și a celor cu HIV/SIDA.