Echilibrarea antrenamentului pierde în greutate și crește musculatura
Pierdeți grăsimea și construiți mușchi cu aceste mișcări de stabilitate
Indiferent dacă încercați să cuieți un headstand la cursul de yoga, să ridicați alimentele pe o scară sau să vă stăpâniți strungul, echilibrul dvs. este pus la încercare zilnic. Antrenamentul de echilibru vă ajută să rămâneți sigur, astfel încât să nu vă clătinați sau, mai rău, să nu vă ștergeți.
Dar beneficiile depășesc cu mult prevenirea unei deversări jenante. Exercițiile de stabilitate îți îmbunătățesc postura, îți întăresc nucleul și te ajută să obții un corp tonifiat din cap până în picioare, spune Nick Anthony, specialist în performanță la Core Performance din Phoenix, care a proiectat această rutină.
„Aceste mișcări funcționează articulații multiple prin mai multe planuri de mișcare”, spune Anthony. Este o schimbare de la exercițiile de forță standard, care tind să lucreze un singur mușchi într-un singur model de mișcare. Rezultatul? Obții mai mult din fiecare mișcare, ceea ce te ajută să sculptezi mușchii slabi, puternici, echilibrați. Și întrucât nucleul dvs. este angajat în mod constant pe parcursul fiecărui exercițiu, veți obține un antrenament pentru a porni!
Efectuați trei până la cinci repetări ale loviturii cot-la-instep pe fiecare picior ca o încălzire. Apoi completați opt până la 10 repetări ale mișcărilor rămase, odihnindu-vă mai puțin de un minut între exerciții. Repetați pentru un total de trei seturi. Încercați de două sau trei ori pe săptămână.