Ghid pentru dieta alimentară conștientă

Sfaturi rapide

Dieta dvs. pe scurt: Mănâncă alimente mai sănătoase și dimensiuni de porții, practicând cel puțin o tehnică de alimentație atentă la fiecare masă.
Urmăriți dieta pe Lift. Am stabilit planul astfel încât să mâncați o masă pe dietă în prima zi, două mese pe dietă în a doua zi și să adoptați complet dieta în a treia zi.
Angajați un autocar cu lift pentru doar 15 USD/săptămână.

De ce este sănătoasă această dietă?

Mâncarea atentă este mai mult o tehnică decât o dietă. În dieta alimentară conștientă, veți practica tehnici de alimentație conștientă care vă vor ajuta să ascultați indicii naturale ale corpului în jurul foamei. Pe măsură ce acordați atenție la ceea ce mâncați, veți dezvolta abilități pentru a înlătura obiceiurile alimentare și poftele nesănătoase: mâncare excesivă, mâncare prea rapidă, mâncare emoțională (cum ar fi când sunteți trist, obosit sau plictisit) și chiar dorința dvs. de junk mâncare și dulciuri.

Ce poți mânca?

Puteți mânca orice, dar atunci când mâncați ar trebui să practicați o tehnică de alimentație atentă. O tehnică ușor de încercat mai întâi este să puneți furculița între fiecare mușcătură.

Tehnici populare de alimentație atentă

Încercați cel puțin o tehnică de alimentație atentă pentru a mânca fiecare masă. Iată câteva dintre cele mai populare:

Puneți furculița jos între fiecare mușcătură.
Mestecați-vă mâncarea de 25 de ori sau mai mult (acest lucru vă ajută și digestia!).
Acordați atenție tuturor aspectelor alimentelor pe care le consumați: gust, textură, miros.
Mănâncă într-un loc rezervat mâncării (cum ar fi masa de cină).
Mănâncă fără distrageri: TV, carte sau computer.
Pauză între mușcături, mai degrabă decât să ajungi imediat la următoarea mușcătură. Respirați între mușcături.
Când observi că ești aproape plin, oprește-te un minut. Vezi dacă chiar ai nevoie să mănânci mai mult.
Găsiți o listă completă de tehnici la Zenhabits sau ascultați-l pe Leo oferindu-vă sfaturi personal în acest videoclip.

Mai multe sfaturi

Cum să învingi poftele

Poftele sunt ceva cu care inevitabil vă veți confrunta în dietă. Preveniți poftele care provin din schimbări emoționale/hormonale, îngrijindu-vă corpul (dormiți suficient, mâncați alimente sănătoase, nu vă suprasolicitați la sală). Scapă de declanșatoarele care provoacă pofte, cum ar fi candy barul așezat pe masa din bucătărie.

Iată sfaturi despre cum să învingi poftele lui Mark Sisson de la Mark’s Daily Apple și sfaturi de la Leo despre depășirea alimentației emoționale.