Easy Arm Workout - Cum să obțineți brațe tonifiate
Te vei plimba fără mâneci cu arme de tip Cameron Diaz în cel mai scurt timp.
Să recunoaștem: suntem cu toții vinovați că am făcut brațul slab, aripa de pui, ceainicul - a.k.a. clasica poziție manuală pe șold care face să pară că avem brațe sculptate. Dar dacă ți-am spune că există o modalitate prin care să-ți iubești brațele, astfel încât să poți renunța la această poziție pentru totdeauna? Mai mult. în doar șapte zile scurte. Urmați acest plan special creat doar pentru REDBOOK de către antrenorul certificat de CosmoBody, Adam Rosante, și veți arăta inteligent în cel mai scurt timp.
Pentru partea ponderată a acestui antrenament.
Luați o pereche de gantere (vă sugerăm să începeți cu cinci lire sterline) și efectuați toate aceste mișcări spate-în-spate timp de 12 repetări cu 10-20 de secunde de odihnă între fiecare mișcare. Începeți programul de șapte zile cu această parte a antrenamentului și faceți-o din nou în zilele trei și cinci pentru cele mai bune rezultate absolute.
Pentru porțiunea cardio.
În zilele două, patru și șase, veți sări coarda și veți alterna între un ritm moderat de "jog" și un ritm rapid de "sprint". Setați temporizatorul timp de 10 minute și începeți cu un jogging timp de trei minute. Ridicați ritmul la un sprint timp de 30 de secunde. Reduceți-vă încet la un jogging pentru un minut. Alternează între 30 de secunde de sprinturi și 60 de secunde de jogging pentru restul celor 10 minute.
A șaptea zi este o zi de odihnă - ați câștigat-o. Vei
multumeste-ne mai tarziu.
1. Începeți cu brațele la umeri, coatele la un unghi de 90 de grade și o ușoară îndoire a genunchiului.