5 sfaturi de vară pentru slăbit care funcționează SparkPeople
Bucurați-vă de Zilele mai ușoare ale verii!
Uitați de rezoluțiile de Anul Nou - vara este cel mai ușor moment pentru a vă începe călătoria de slăbit. Zilele sunt mai lungi și iarba este mai verde. Soarele nu se ascunde în spatele norilor și nu mai aveți nicio scuză pentru a rămâne la pachet pe canapea. Dar există un aspect negativ la tot ceea ce face ca vara să fie atât de grozavă pentru pierderea în greutate. Aflați la ce obstacole trebuie să aveți grijă, pentru a putea face din această vară un succes în fitness.
Mănâncă-ți fructele și legumele
Atâtea fructe și legume proaspete delicioase sunt acum în sezon. Roșiile sunt pline de aromă. Prunele picură cu suc. Salatele verzi sunt clare și proaspete. Dacă nu v-ați dedicat cel puțin jumătate din farfurie produselor proaspete, acum este momentul perfect pentru a începe. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și USDA recomandă ambele cel puțin cinci porții pe zi! O dietă bogată în fructe și legume protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și reduce riscul de diabet de tip 2. Cel mai bun dintre toate, încărcarea produselor colorate vă permite să mâncați un volum mai mare de alimente, în timp ce vă simțiți plin și economisiți calorii.
Doriți să creșteți arderea caloriilor în timp ce încărcați gustări sănătoase? Multe ferme oferă opțiuni de alegere personală care fac ca aprovizionarea cu fructe de padure scumpe să devină mai accesibilă și transformă alegerea piersicii perfecte într-un antrenament pe măsură ce urci pe scări și tragi un coș cu fructe grele în mașină.
Începeți: aflați ce este sezonul în lunile de vară; când este proaspăt, este și mai hrănitor și mai ușor pentru portofel. Și asigurați-vă că vă umpleți jumătate din farfurie cu legume proaspete de fiecare dată când vă așezați să mâncați. Distracția și ușurința noastră plan de dieta bikini vă va arăta cum!
Obstacol de pierdere în greutate: Asigurați-vă că ochii nu sunt mai mari decât stomacul. Înainte de a ajunge la piața fermierilor sau la magazinul alimentar, notați cât timp vor rămâne proaspete fructele și legumele preferate. Vor avea un gust mai bun și veți avea mai multe șanse să le mâncați dacă nu au început să se rumenească.
Legumele cu frunze și majoritatea fructelor se păstrează cel mai bine la frigider, dar alimentele precum roșiile, bananele și lămâile se păstrează mai bine separat pe blat. (Notă: depozitarea produselor prea apropiate poate face ca acestea să se strice mai repede datorită eliberării de gaz etilenic.)
Dacă vă aflați cu o supraabundență de legume sau fructe - poate că ați plantat prea multe roșii anul acesta - ar putea fi timpul să vă încercați să păstrați recompensa pentru iarnă. Conservarea, decaparea și congelarea sunt toate modalități excelente de a stoca produsele în exces pentru a le savura mai târziu. Veți avea mai multe șanse să rămâneți cu obiceiurile alimentare bune de vară dacă aveți produse delicioase conservate chiar la îndemână.
Du-te la Grill
Fie că este vorba de o bucătărie cu vecinii sau o cină ușoară în timpul săptămânii, gătitul în aer liber oferă multe avantaje. Acum, că soarele rămâne treaz mai târziu, nu există niciun motiv să economisiți grătarul pentru după-amiezile de weekend.
Toate acele legume pe care ai promis că le vei mânca au un gust și mai delicios când sunt la grătar. Pentru a vă asigura că totul se gătește uniform, asigurați-vă că tăiați legumele în bucăți de dimensiuni similare și le filetați pe frigarui pentru a preveni căderea lor prin grătar. Încercați vinete, ceapă, ciuperci, dovlecei sau roșii cherry.
Grătarul poate, de asemenea, să aducă la viață un piept de pui plictisitor, iar o frecare uscată de casă poate aromatiza alegerea proteinelor fără toate grăsimile și caloriile pe care le-ai consuma folosind sosuri sau uleiuri cremoase.
Începeți: aflați despre elementele de bază ale grătarului, apoi încercați aceste rețete de frecare uscată și marinată. (Pentru rețete la grătar și mai sănătoase, consultați cartea electronică SparkPeople's Ultimate Grilling Guide.)
Obstacol de pierdere în greutate: Aveți grijă la bucățile de grătar, cum ar fi salata cremoasă de cartofi, cole slaw încărcate cu maiaua și plăcinta cu fructe zaharoase. Nu este faptul că nu vă puteți bucura de deliciile preferate de vară, dar asigurați-vă că găsiți versiuni mai sănătoase sau încercați alternative precum fasole vegetariană la cuptor, prăjitură făcută cu un sos de oțet sau prăjitură cu mâncare înger, acoperită cu fructe de padure proaspete.
Apropo de salata de cartofi, atunci când gătești și mănânci afară, trebuie întotdeauna să ții cont de siguranța alimentelor. Orice preparat cu maioneză este deosebit de susceptibil la deteriorarea căldurii, dar toate alimentele sunt vulnerabile. Pentru a respecta recomandările de siguranță ale FDA, nu lăsați alimentele în afara mai mult de două ore. Când este mai cald de 90 ° F, nu lăsați alimentele afară mai mult de o oră.