Modul în care magneziul vă menține ritmul cardiac sănătos Sănătate zilnică
Aflați de ce acest mineral este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră și cum puteți obține suficient din el.
Probabil știi că ai nevoie de calciu pentru oasele tale. De asemenea, este posibil să știți că aveți nevoie de potasiu pentru mușchii voștri. Știai că magneziul este important pentru sănătatea inimii? Mineralul magneziu este esențial pentru sute de reacții biochimice din corpul dumneavoastră. Ajută la menținerea oaselor puternice, a nervilor și a mușchilor care funcționează corect și a zahărului din sânge sub control. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru menținerea unei bătăi constante a inimii și a tensiunii arteriale normale pentru a menține sănătatea inimii. Citiți mai departe pentru a afla de ce magneziul este important pentru sănătatea inimii și surse bune ale acestui nutrient important.
Cât de mult magneziu este suficient?
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, corpul adulților conține 25 de grame de magneziu, mai ales în oase. Această cantitate depinde de mai mulți factori, cum ar fi dieta și funcția renală a unei persoane. „Mulți oameni nu primesc suficient magneziu în dietele lor”, spune Dhanunjaya Lakkireddy, MD, președintele Consiliului de electrofiziologie al Colegiului American de Cardiologie.
Alocația dietetică recomandată (DZR) pentru magneziu - adică cantitatea pe care ar trebui să o luați în fiecare zi - variază în funcție de vârstă și sex. În medie, ADR este de 400 miligrame (mg) pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și este mai mică, la 310 mg, pentru femeile de aceeași vârstă. Pentru cei cu vârsta de 31 de ani și peste, bărbații ar trebui să ia zilnic 420 mg de magneziu, iar femeile să ia 320 mg pe zi. Dacă nivelul de magneziu al unei persoane este mai mic de 1,8 mg pe decilitru, se consideră că au un deficit de magneziu, Dr. Explică Lakkireddy.
Când aveți o afecțiune cardiacă, știți cât de important este să mâncați o dietă sănătoasă - și totul începe în bucătăria dvs.!
Modul în care corpul tău reglează nivelurile de magneziu
Mai puțin de 1% din magneziul corpului se găsește în sânge. Majoritatea magneziului (până la 60%) se găsește în oase. Restul se află în interiorul celulelor, notează Hugh Calkins, MD, profesor de medicină și director al serviciului de aritmie cardiacă la Johns Hopkins Medicine din Baltimore. La persoanele sănătoase altfel, un deficit de magneziu este mai puțin frecvent, Dr. Calkins spune, deoarece rinichii ajută la controlul cantității de magneziu din organism. De exemplu, atunci când nivelul de magneziu este scăzut, se excretă mai puțin în urină. Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală suspectează că aveți un deficit de magneziu, acesta ar putea comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul.