Durerea Tailbone și modul de gestionare a mișcării
Durerea Tailbone și cum să o gestionați
De terapeut fizic de mișcare: Dr. Alyssa George, PT, DPT, OCS
1. Postura
Evitați ședința care face presiune asupra coapsei. Înclinați-vă mai înainte în timp ce vă așezați mai drept și acest lucru ar trebui să elimine presiunea de pe coadă. Așezați o rolă de prosop în spatele lombar ca memento pentru a evita căderea. Așezarea pe o suprafață mai fermă poate fi mai bună decât o canapea moale și confortabilă, care adesea încurajează șederea. Mulți oameni vor încerca să se așeze într-o parte pentru a scoate presiunea de pe coadă. Aceasta nu este o strategie bună și poate provoca mai multe probleme pelvine, așa că cel mai bine este să stați mai înainte cu greutate uniformă pe ambele părți ale pelvisului. O pernă în formă de pană cu secțiunea din spate decupată este de obicei ceea ce vă recomand.
2. Intinderi
Poate fi util să vă întindeți zona din jurul coccisului, făcând o întindere a „poziției copilului” cu șoldurile late sau întinse pe spate și trăgând ambii genunchi la piept. O altă opțiune ar fi efectuarea unei squat adânci. În oricare dintre aceste poziții, gândiți-vă la relaxarea zonei din jurul cozii și între oasele așezate (alias „mușchii pelvisului”) și concentrați-vă asupra respirației profunde. Verificați frecvent cu acești mușchi pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nu țineți exces de tensiune aici, ceea ce este o compensare obișnuită atunci când corpurile noastre simt că au nevoie să protejeze zona după rănire.
3. Tratamentul de kinetoterapie a planseului pelvin
Poate ajuta la reducerea spasmelor musculare și poate evalua mobilitatea și poziția articulației sacrococcigiene. Scopul este întotdeauna de a reduce durerea și sensibilitatea țesuturilor și de a restabili mobilitatea coccisului, a sacrului și a coloanei lombare, dacă este indicat. Aceasta poate implica mobilizarea țesuturilor moi, mobilizarea articulațiilor sau acul uscat. Tratamentele suplimentare pot implica exerciții de întărire focalizate sau utilizarea unei tehnici de înregistrare pentru a sprijini tehnicile manuale efectuate. În general, dacă durerea de coccyx nu s-a rezolvat după câteva săptămâni de la accidentarea inițială, poate fi necesar să faceți o întâlnire cu un terapeut fizic al planșei pelvine.