Durerea la genunchi Sfaturi simple pentru menținerea sănătății genunchilor Denise Austin
Te doare genunchii? Nu ești singur! Sunt întrebat des despre cum să mă adresez genunchilor dureroși, lucru care probabil ne va afecta MULȚI pe măsură ce îmbătrânim. Vestea bună este că puteți ajuta la abordarea și prevenirea durerilor de genunchi cu câțiva pași simpli. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți genunchii sănătoși, astfel încât să puteți duce un stil de viață sănătos, fără dureri de genunchi! Consultați sfaturile mele de mai jos și încercați exercițiile din noul meu videoclip despre sănătatea genunchiului!
De ce suferă genunchii?
Cu fiecare pas pe care îl faci, genunchii absorb o presiune mare - de aproximativ 1,5 ori greutatea corpului tău! În timp, acest lucru poate duce la uzură pe mușchii și ligamentele genunchiului, ducând la durere, umflături și rigiditate. Deci, ce cauzează acest lucru? O varietate de factori: osteoartrita este una, așa că, dacă aveți un istoric familial, asigurați-vă că vă protejați genunchii începând de astăzi! A fi supraponderal poate duce și la probleme cu genunchiul - dacă acesta este cazul, luați în considerare conceperea unui plan care să vă ajute să pierdeți în greutate (o încercare gratuită a calității mele de membru DeniseAustin.com este un loc bun pentru a începe! Am antrenamente cu impact redus și planuri de alimentație care vă poate ajuta să slăbiți!)
Iată câteva sfaturi pentru prevenirea durerilor și durerilor de genunchi:
Păstrează-ți mușchii genunchiului sănătoși. Urmăriți acest videoclip pentru modalități de a vă întări mușchii genunchiului și de a vă face antrenamentele să funcționeze pentru genunchi, pentru a-i menține sănătoși.
Rămâneți cu exerciții cu impact redus. Scopul antrenamentelor precum ciclismul sau înotul - ambele au un impact redus și sunt mai puțin dure pe genunchi.
Evitați ghemuirea pentru perioade lungi de timp sau timp sau stați pe suprafețe dure. Poate doriți să luați în considerare una dintre acele covorase amortizate în fața chiuvetei și inserții de gel pentru pantofi, dacă stați toată ziua.