Cum să faci picioarele de masă în Pilates

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Verywell/Ben Goldstein

De asemenea cunoscut ca si: Poziția de sus a mesei, picioarele de sus a mesei

Ținte: Abdominale

Echipament necesar: Mat

Nivel: Începător

Picioarele de masă reprezintă poziția de plecare pentru diferite exerciții Pilates Mat, precum și folosite ca modificare sau chiar ca exercițiu în sine. În poziția picioarelor de masă, sunteți cu fața în sus, cu spatele pe covor, cu genunchii îndoiți, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și tibiile să fie paralele cu podeaua. Picioarele trebuie să se strângă ușor, astfel încât coapsele interioare să fie cuplate. Se numește masă, deoarece picioarele inferioare formează partea superioară plană a unei mese, în timp ce coapsele formează picioarele drepte și perpendiculare ale unei mese, conectându-vă la sol. Puteți efectua suta Pilates fie cu picioarele la un unghi de 45 de grade, fie cu picioarele în poziție de masă. Crucea încrucișată începe în poziția neutră a coloanei vertebrale și se deplasează pe masă pentru a efectua exercițiul. Crizele Pilates, robinetele de la picioare și întinderea spatelui inferior folosesc, de asemenea, picioare de masă.

Beneficii

Poziția de masă provoacă mușchiul abdominal transversal, care este un mușchi adânc de bază, care este dificil de angajat în multe exerciții tipice de ab. Construiește rezistență și stabilitate în abdomen și spate. Această poziție poate fi utilizată în kinetoterapie pentru a se reabilita după leziuni.

---