Dumbbells vs Barbell Care exerciții sunt mai bune
Un subiect de dezbatere în rândul oamenilor din lumea antrenamentelor cu greutăți este gantere vs bara.
Unii susțin că exercițiile cu gantere sunt mai bune și mai eficiente pentru obiective precum construirea mușchilor și câștigarea forței, în timp ce alții susțin că exercițiile cu gantere sunt alegerea mai bună și mai eficientă pentru aceste tipuri de obiective.
Deci, cine are dreptate? Să ne dăm seama acum.
Exerciții cu halteră vs Exerciții cu haltere
Doar în cazul în care este nevoie de orice clarificare aici, exercițiile cu gantere se referă în mod evident la orice tip de exercițiu de antrenament cu greutăți efectuat folosind gantere. De exemplu:
- Presă cu gantere.
- Rânduri de gantere.
- Greutăți impas cu gantere.
- Ghemuituri cu gantere.
- Bucle cu gantere.
- Extensii cu gantere.
- Lungituri cu gantera.
- Și așa mai departe.
Exercițiile cu bara ar fi același fel de mișcări, folosind doar un alt echipament. De exemplu:
- Prese cu bile.
- Rânduri cu bile.
- Împușcături cu bilă.
- Ghemuituri cu bile.
- Bucle de bilă.
- Extensii cu bara.
- Călărețul cu buze
- Și așa mai departe.
Acum să comparăm avantajele și dezavantajele fiecăruia și să stabilim care este cel mai bun.
Ganterele pot permite o mișcare mai naturală
Cu gantere, puteți mișca fiecare parte individual de cealaltă, ceea ce înseamnă că corpul tău nu este forțat să se fixeze într-o poziție atât de fixă ca și cea cu bara.
Avantajul acestui lucru este că vă permite să efectuați orice ajustări minore doriți sau ar putea fi necesare pentru a vă asigura că mișcarea este cât se poate de naturală, confortabilă și sigură pentru corpul dvs. ... ceea ce este cheia pentru prevenirea rănilor.
Iată un exemplu.
Pentru mine, presa înclinată cu bara nu s-a simțit niciodată „corectă” și este un exercițiu care a provocat întotdeauna dureri de umăr.
Pe de altă parte, bancul cu gantere înclinate se simte perfect.
De ce asta? Pentru că pot face ajustări la apăsarea ganterelor pe care nu le pot face la apăsarea unei bile, cum ar fi rotirea încheieturilor ușor spre interior.
Acest lucru nu face ca presele cu gantere înclinate să fie universal mai bune decât cele cu înclinare cu gantere, desigur. Este doar alegerea cea mai bună pentru mine în acest scenariu specific.
Poate că există o situație similară în care și ei sunt mai buni pentru tine.
Ganterele pot fi uneori mai sigure și mai ușor de utilizat
Permiteți-mi să vă dau două exemple despre ceea ce vreau să spun aici.
Când vine vorba de anumite exerciții ale corpului inferior, uneori este mai ușor și mai sigur să aveți gantere în mâini, mai degrabă decât o bara pe spate, în special pentru un începător sau pentru oricine aflat în stadiile incipiente de învățare cum să preformați anumite exerciții în mod corespunzător.
Acest lucru se întâmplă în special în cazul exercițiilor cu un singur picior, cum ar fi lunges, walking lunges, split squats, Bulgarian split squats și step-up, unde echilibrul este o componentă atât de importantă (mai ales că setul progresează și oboseala cardiovasculară devine un factor).
Deci, în aceste cazuri, este posibil ca unele persoane să fie mai bine să folosească gantere în loc de o bară.
Iar pentru partea superioară a corpului, ganterele tind să fie o opțiune mai sigură pentru exercițiile de apăsare a pieptului atunci când un spotter nu este disponibil.
De exemplu, dacă vă blocați apăsând pe bancă cu gantere, puteți să le lăsați în lateral fără nicio problemă reală. Dar dacă te blochezi pe bancă apăsând cu bara, ai probleme.
Sigur, ai putea cere pe cineva să te vadă sau poate să faci o treabă mai bună să știi când vei ajunge la eșec, dar, în general, exercițiile cu gantere au un avantaj într-o situație lipsită de detectare.
Ganterele sunt mai prietenoase articulațiilor/tendonului
O bară dreaptă, sau orice mâner drept sau atașament pe o mașină, este o cauză comună a problemelor articulare și tendinoase pentru o mulțime de oameni.
Acest lucru se întoarce la ceea ce am menționat mai devreme despre o bară care blochează mâinile într-o poziție fixă, în timp ce ganterele pot fi rotite pentru a se potrivi cu ceea ce este cel mai confortabil pentru fiecare persoană.
Și poziția fixă a barei drepte este ceva care tinde să lovească mâinile, coatele, umerii și diferitele tendoane de-a lungul drumului..
De exemplu, realizarea extensiilor tricepsului (cum ar fi concasoarele craniului) cu o bară dreaptă este o cauză frecventă a durerii de cot (pe partea exterioară) pentru mulți oameni (inclusiv eu).
Trecerea la gantere sau o bară de curbare EZ, ambele permițând rotirea încheieturilor către interior, se simte de obicei mult mai bine.
Buclele biceps cu o bară dreaptă sunt aceleași lucruri. Deranjează încheieturile și coatele multor oameni (pe partea interioară), dar ganterele sau o bară de curbare EZ se simt bine.
Și același lucru este valabil și pentru diferite exerciții de presare și canotaj cu bara. O bară dreaptă deranjează pe unii oameni, dar ganterele nu.
Desigur, este important să rețineți că acest lucru nu este un lucru universal. O mulțime de oameni vor putea folosi o bară pentru aceste exerciții și nu vor avea niciodată probleme în niciun moment.
Dar, pentru cei care au probleme, ganterele vor fi cea mai bună alegere.
Ganterele pot ajuta la îmbunătățirea sau prevenirea dezechilibrelor
Cu o halteră în fiecare mână, aveți garanția că fiecare parte ridică o cantitate egală de greutate fiecare coadă a fiecărui set.
Cu o bară, totuși, nu este neobișnuit ca partea ta puternică să preia în mod natural într-o anumită măsură în timpul anumitor exerciții, fără ca tu chiar să-ți dai seama.
Dacă acest lucru se întâmplă suficient de des, poate duce la (sau agrava) dezechilibre atât în rezistență, cât și în dimensiune.