Dumbbell se află pe banda de alergat dacă scăderea în greutate este scopul - Delta Optimist
Ori de câte ori le spun oamenilor că cardio-ul pentru pierderea în greutate este de rahat, ele par întotdeauna puțin nedumerite. Din păcate, conceptul de a face o mulțime de cardio pentru a scăpa de kilograme este atât de înrădăcinat în creierul nostru, încât exercițiul mediu tocmai l-a acceptat ca evanghelie.
Vreau să slăbesc, cred ei, atunci trebuie să alerg ore în șir, eliptice zile întregi, mersul cu viteză până la apus. Dar cardio-ul pentru pierderea în greutate este de fapt o mare pierdere de timp în grăsimi.
În primul rând, ce se numește activitate cardio sau aerobă? Acestea sunt activități care se desfășoară la niveluri moderate de intensitate (de obicei între 50 și 65% din ritmul cardiac maxim) și pentru perioade lungi de timp. Exercițiile aerobice pot fi de la jogging la ciclism până la lovirea antrenorului eliptic în sala de sport.
Deci, de ce este atât de rău acest tip de exerciții pentru pierderea în greutate? În primul rând, corpul se adaptează la orice stres pe care îl aplicați. Aceasta este fiziologia de bază.
De exemplu, dacă doriți să deveniți un jucător de golf mai bun, un lucru pe care trebuie să-l faceți este să loviți găleată după găleată de mingi la raza de acțiune. În curând, corpul tău se va obișnui cu acest model de mișcare, învățând cum să faci acest leagăn mai eficient.
În timp ce acest concept de adaptare este excelent pentru îmbunătățirea memoriei musculare pentru sport, nu este atât de bun pentru pierderea în greutate. Activitatea aerobă poate provoca același efect.
Deoarece faceți același lucru mereu (luați ca exemplu joggingul), fără modificări ale ritmului sau mișcării ritmului cardiac, corpul dvs. va deveni competent la jogging și va recruta mai puțini fusuri musculare și va arde mai puține calorii ca sursă de energie. (Revista Americană de Fiziologie)