Dublează-ți flexibilitatea în 4 săptămâni! de către YOGABODY

Dacă aveți 15 minute pe zi, pot
Dublează-ți flexibilitatea în următoarele 4 săptămâni ...

Deblocați-vă hamstrings, șoldurile și coloana vertebrală cu antrenament țintit

Video: Flexibilitatea nu este genetică și nu aveți nevoie de ani de zile pentru ao dezvolta.

Cât de flexibil vrei să devii?

Știați…

Majoritatea posturilor de yoga demonstrează mai degrabă decât dezvoltă flexibilitate
Nutriția joacă un rol imens în răspunsul corpului la întindere
O sumedenie de 50% din câștigurile tale de flexibilitate provin din sistemul tău nervos, nu din mușchii tăi
Când vine vorba de flexibilitate, profesorii practică adesea ipostaze diferite decât ceea ce vă învață la ore

Dacă aveți coșuri musculare rigide, șolduri blocate și o parte inferioară a spatelui dureroasă; dacă ați încercat exerciții de yoga și stretching, dar nu ați văzut multe rezultate, atunci există șanse foarte mari să vă pot ajuta.

Numele meu este Lucas Rockwood și acum sunt profesor de yoga și antrenor de profesori, dar eram un lucrător de birou dur, care nici măcar nu-și putea atinge degetele de la picioare - nici măcar cu o lovitură lungă. Am încercat cursuri de yoga, videoclipuri la domiciliu și am citit o jumătate de duzină de cărți de anatomie umană, dar nimic nu a funcționat. În fiecare zi, am suferit prin exercițiile dvs. tipice de întindere, convingându-mă că merită, dar nu obțineam rezultate.

Când ești rigid, simți că ești prins în propriul tău corp. Întrucât citiți astăzi acest lucru, poate vă puteți raporta la sentimentul blocat din yoga, în timpul celorlalte activități fizice pe care le iubiți sau chiar când pur și simplu încercați să stați cu picioarele încrucișate pe podea.

Înainte de a descoperi Gravity Yoga, am avut mobilitatea cuiva în anii 70 (totuși aveam 20 de ani). Oamenii tind să devină mai rigizi pe măsură ce îmbătrânesc, evident, dar nu-mi puteam imagina că mai pierd mobilitatea, așa că am decis să găsesc o soluție.

Principalele avantaje ale flexibilității funcționale

Majoritatea studenților cu care lucrez astăzi sunt frustrați pentru că și-au pierdut gama de mișcare de bază, cum ar fi capacitatea de a se apleca înainte de șolduri, de a se ghemui profund și de a-și strânge mâinile la spate.

Până când majoritatea oamenilor ajung la maturitate, nu numai că au încetat să se joace ca un copil, dar și-au pierdut flexibilitatea funcțională necesară pentru a se ghemui și a ridica o cutie sau un copil de pe podea, atârnă de barele maimuțelor, își încrucișează picioarele în timp ce stau pe pe podea și se mișcă liber în sporturile lor preferate.

Vestea bună este că vă puteți recăpăta flexibilitatea pierdută (și adesea mult, mult mai mult), iar beneficiile pe care le veți experimenta depășesc cu mult covorul de yoga. Iată de ce contează flexibilitatea:

Mai puțină vătămare atletică. Să fim clari: mușchii strânși nu provoacă răni, tiparele de mișcare slabe. Când ești strâns și dezechilibrat, corpul tău creează soluții care te pun în probleme. De exemplu, persoanele cu șolduri și hamstrings strânși își rotesc adesea șoldurile și își leagănă picioarele atunci când merg sau aleargă. Oamenii cu mușchi psoas strânși își leagă adesea spatele și își scot brațul. Oamenii cu umerii strânși sunt adesea într-o prezență constantă. Aceste dezechilibre conduc, printre altele, la leziuni ale spatelui, gâtului și genunchiului.

Motivul numărul unu pentru care oamenii încetează să alerge, să meargă la sală sau să facă activitățile pe care le iubesc este pentru că se rănește și își pierde impulsul. Odată ce încetezi să faci mișcare, mulți oameni nu se mai întorc niciodată la asta. Vestea bună este că, cu un regim inteligent de formare flexibilă pentru auto-îngrijire, vă puteți deplasa către un corp echilibrat și vă puteți reduce riscul de rănire pe viață.

Reduceți durerile de spate, gât și corp. Durerea articulară, durerea musculară și crampele pot fi reduse (și chiar eliminate) prin antrenamentul inteligent de mobilitate. Corpul tău este conceput pentru a se exprima printr-o gamă largă de mișcări și, cu cât atingi aceste modele naturale, cu atât durerile și durerile vieții sedentare se estompează. Mulți sunt surprinși să afle că durerile de spate sunt adesea rezultatul unor flexori de șold strânși, că durerile de gât se pot datora umerilor închiși și că hamstrii lor pot declanșa zeci de dureri în corp.

Fii mai activ. Fie că ești pasionat de yoga, schi, ciclism montan sau pur și simplu poți arunca un frisbee în parc, atunci când corpul tău este deschis și neplăcut, totul funcționează și se simte mai bine. Mișcarea devine din nou distractivă.

Circulație îmbunătățită. Mulți oameni presupun că forța inimii este singurul factor care afectează circulația, dar aceasta este o simplificare excesivă. Sistemul vascular al corpului tău este imens, iar capilarele sale sunt atât de vaste și atât de mici încât sunt afectate în mod constant de mișcările tale (sau de lipsa acestora).

Deoarece rigiditatea este adesea sistemică, etanșeitatea din spatele picioarelor ar putea indica faptul că ați afectat circulația la extremități și țesuturile conjunctive. Antrenamentul de flexibilitate deblochează zonele blocate și ajută la îmbunătățirea naturală a circulației întregului corp.

Călătoriți în confort. O mare parte a disconfortului pe care îl întâmpini la plimbările lungi cu mașina și avionul se datorează mobilității slabe. Când vă recâștigați flexibilitatea naturală, devine mai ușor și mai confortabil să stați pe perioade lungi de timp - și da, chiar și cu picioarele încrucișate pe podea (asta a fost întotdeauna unul imens pentru mine).

Somn îmbunătățit. Crampele musculare, postura slabă și modelele de respirație anormale pot fi reduse foarte mult cu exerciții adecvate de întindere înainte de culcare. Mulți consideră că, cu doar 15 minute de yoga gravitațională înainte de culcare, dorm mai adânc și se trezesc înviorați.

Tonificați-vă sistemul nervos. Când nervii tăi sunt blocați de țesuturi scurtate, poate afecta fizic fluxul liber de energie electrică în corpul tău. În schimb, atunci când îți crești flexibilitatea, îți transformi corpul într-un supraconductor pentru energie. Acest lucru poate îmbunătăți propriocepția peste tot, dar cele mai profunde beneficii sunt adesea experimentate la mâini, picioare, încheieturi și umeri.