Ghid pentru programele de post intermitente
Pe măsură ce din ce în ce mai multe cercetări științifice se revarsă pentru a sprijini beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent, oamenii se gândesc acum mai mult la momentul în care mănâncă, decât la ceea ce mănâncă.
Există o varietate de programe intermitente de post, astfel încât să puteți selecta un plan care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și obiectivului dvs.
Există o mulțime de flexibilitate când vine vorba de postul intermitent.
Poate că va trebui să experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine la început.
Iată 3 moduri de a face post intermitent:
# 1 Programe zilnice de blocare
Mâncarea este limitată într-un bloc de cel mult opt ore consecutive. Restul zilei este petrecut post. Cele mai frecvente programe de blocare includ:
- 16: 8 - 8 ore de mâncare, 16 ore de post
- 18: 6 - 6 ore de mâncare, 18 ore de post
- 20: 4 - 4 ore de mâncare, 20 de ore de post
Puteți face acest lucru până la blocuri de mâncare de o sau două ore. Majoritatea oamenilor vor ajunge la un program OMAD atunci când fereastra lor de mâncare este mai mică de trei ore.
Un program zilnic de blocare IF poate funcționa bine pentru dvs. dacă:
- Nu vrei niciodată să mergi o zi întreagă fără să mănânci.
- Urmăriți un program stabilit în viața de zi cu zi și doriți să vă coordonați fereastra de mâncare la acel program.
- Trebuie să luați medicamente împreună cu mâncarea, așa că postul pe tot parcursul zilei este în afara.
- Doriți să vă relaxați în IF, deoarece nu sunteți obișnuiți să mergeți fără alimente mai mult de câteva ore.
- Nu doriți să vă antrenați într-o stare de repaus alimentar, deci trebuie să vă coordonați blocurile alimentare la programul de exerciții.
# 2 Programul 5: 2 IF
5 zile de mâncare normală. 2 zile de post. (Zilele de post nu sunt consecutive.)
Postul 5: 2 necesită să posti două zile pe săptămână în timp ce mănânci normal sau urmezi o dietă sănătoasă în restul săptămânii.
Unii oameni vor consuma o masă mică de până la 500 de calorii în ziua de post, în timp ce alții curăță repede toată ziua.