9 motive pentru care ați putea să nu pierdeți în greutate - Alimente mai potrivite - Alimente mai potrivite
Dacă ați fost într-o misiune de a pierde în greutate și lucrurile se opresc sau, mai rău, mergeți încă în direcția greșită și de fapt câștigați grăsime corporală, iată câteva sugestii și idei care v-ar putea ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun obiectivele privind pierderea de grăsime.
1) Nu mănânci mâncare adevărată
Să începem cu un punct evident, dar esențial. Pentru a pierde în greutate și, în cele din urmă, pentru a fi sănătos, corpul dvs. trebuie să aibă o stare nutrițională adecvată. Dacă consumați proteine, carbohidrați și grăsimi în forma lor cea mai naturală, aceste surse conțin cele mai multe vitamine și minerale care vă ajută să vă alimentați metabolismul.
Puteți restricționa caloriile pe care le doriți, dar dacă caloriile pe care le consumați provin din alimente procesate, snack-uri și shake-uri de slăbire, nu susțineți un model durabil de pierdere a grăsimilor și, în cele din urmă, hormonii dvs. pot deveni deraiați, provocând probleme uriașe cu apetitul și reglarea greutății în viitor.
Unul dintre cele mai eficiente locuri de început este să vă schimbați micul dejun - consultați sugestiile noastre aici.
2) Mănânci prea frecvent
Pierderea de grăsime este puternic reglementată de hormoni. Principalul hormon pe care trebuie să îl gestionați este insulina. Ai nevoie de corpul tău pentru a răspunde (a fi sensibil) la acest hormon pentru a arde grăsimi și a construi masa corporală slabă.
De fiecare dată când mănânci, nivelul insulinei va crește, dacă mănânci prea frecvent, nivelul insulinei rămâne crescut cronic și, așa cum s-ar putea să nu mai ridici telefonul către oricine te sună excesiv, corpul tău decide că este plictisit de insulină și pur și simplu ignoră mesajele comunicate.
Un alt rol principal pe care îl joacă insulina este acela de a opri producția unui hormon opus numit glucagon. Glucagonul este eliberat atunci când nu mâncați și rolul său este de a vă elibera rezervele de grăsimi și de a le folosi pentru a vă alimenta corpul în absența oricărei glucoză.
Mai simplu spus, atunci când nu mănânci, arzi depozitele de grăsimi, așa că, desigur, una dintre cele mai rapide și mai simple modalități de a pierde în greutate este să nu mănânci prea des. Există o serie de modalități prin care puteți face acest lucru, inclusiv scurtarea ferestrei de mâncare sau creșterea decalajelor dintre mese. Acest lucru vă va pune corpul în modul de ardere a grăsimilor pentru perioade mai lungi de timp.
Este ușor să lucrați și în rutina dvs. zilnică, de exemplu, implementarea unei ferestre de mâncare de 8-10 ore înseamnă doar să mâncați între 9 am-7 pm sau 10 am-8 pm, ceea ce nu este nerealist pentru mulți oameni și înseamnă că peste 24 de ore perioada postesti perioade lungi de timp, dar pentru cea mai mare parte dormi.
De asemenea, puteți crește decalajele dintre mese la 4-5 ore, sistemul digestiv are nevoie de cel puțin 3 ore pentru a rula un val de curățare pregătit pentru următoarea masă, așa că este înțelept să vă asigurați că există fereastră între mese și să o măriți treptat. O zi tipică Fitter Food ar putea fi:
9:00 Mic dejun
Ouă amestecate cu avocado, spanac și ardei
13:00 Prânz
Salată de pui și cartofi dulci
Pere cu unt de migdale
Cina 18:00
Somon Tamari cu orez brun și amestecați legumele
18.30 Desert
Iaurt și fructe de pădure
Dacă ați luat proteine, grăsimi și fibre adecvate, acest lucru ar trebui să se simtă destul de ușor, deoarece aceste alimente susțin sătietatea (și sunt gustoase!) Dacă aveți nevoie de mai multe idei, avem o mulțime de planuri de mâncare și rețete pe site-ul nostru de membru Fitter 365.
3) Nu te miști suficient
Nu este vorba doar de sală, ci de mișcare în general. Dacă mergi cu mașina la și de la locul de muncă și stai la birou toată ziua doar pentru a te îndrepta spre casă și a plonca pe canapea, au loc o serie de evoluții fiziologice. Probabil cel mai relevant este riscul crescut de rezistență la insulină, care, în termeni simpli, va încuraja depozitarea grăsimilor. În mod ideal, faceți o formă de „exercițiu” de câteva ori pe săptămână, dar chiar și în plus, trebuie să ne mișcăm mai mult de-a lungul zilei pentru a ne îmbunătăți cheltuielile calorice și sănătatea insulinei. Încercați să vă plimbați ca parte a deplasării sau în timpul orei de prânz, jucați-vă mai mult cu copiii sau nepoții, blocați-vă în unele treburi domestice sau grădinărit. Dacă aveți nevoie de responsabilitate, obțineți un tracker de mișcare, puteți descărca aplicații pe telefoanele inteligente care costă foarte puțin sau investiți pe un tracker de brățară. Chiar mai bine puneți un câine sau un voluntar să meargă pe al altuia, ei nu vor accepta nicio scuză, vor veni ploaie, vânt sau strălucire.