Dr. Mâncărurile preferate pentru lupta împotriva grăsimilor de pe burtă

de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 4 ianuarie 2020 11:14
Prima postare: 6 iulie 2014 4 ianuarie 2020
Slabire sanatoasa

Alimentele de mai jos au făcut lista celor mai bune alimente pentru combaterea grăsimilor din burtă, deoarece:

Sunt alimente pe care este cel mai probabil să le consumați
Sunt bogate în substanțe nutritive și/sau fibre
Au o sarcină glicemică redusă (GL)

Dacă trebuie să mâncați o bucată de tort de ziua de naștere sau alte alimente cu zahăr, combinați-le cu unul sau mai multe dintre alimentele din această listă. Nutrienții se amestecă în stomac și diminuează vârful insulinei care creează grăsimea din burtă.

Fructe

Fructele combate grăsimile din burtă cu fibre, un nutrient care încetinește vârful insulinei. Alegeți dintre mere, fructe de pădure (toate felurile), cireșe, grapefruit, kiwi, portocale, rodie, pere, prune și piersici. Limitați aportul la cel mult trei porții pe zi.

Legume

Legumele sunt ambalate cu fibre și substanțe nutritive. Următoarele legume nu cauzează aproape niciun răspuns la insulină: sparanghel, broccoli, conopidă, țelină, castravete, fasole verde, salată (orice soi), ciuperci, ceapă, ardei, spanac, roșii și dovlecei. Mănâncă-le toată ziua!

Fasole

Fasolea reprezintă o triplă amenințare pentru combaterea grăsimii din burtă. Sunt ambalate cu fibre, conțin proteine și au un conținut scăzut de GL. Țintește cel puțin o ceașcă de fasole pe zi (orice soi).

Carne și pește slabe

Media slabă și peștele, precum și păsările de curte, ouăle și fructele de mare, nu au un indice glicemic, deoarece nu cresc glicemia. Acestea sunt alimente bune pentru arderea grăsimilor din burtă, dar alegeți-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate (adică orice varietate de pește, fructe de mare, păsări de curte sau ouă). Dacă trebuie să aveți carne roșie, alegeți sfoară sau muschi (Memory Trick: loin înseamnă slab).