Dr. Cele mai bune sfaturi ale lui Oz despre cum să vă mențineți rezoluția de slăbire și să pierdeți în greutate
Pe măsură ce terminați ultimele prăjituri de Crăciun cu un vânător de ouă, vă promiteți că anul acesta lucrurile vor fi diferite. Acesta este anul în care chiar vei pierde în greutate, onoarea lui Scout. Dar o promisiune fără un plan se va încheia probabil la fel ca anul trecut: rezoluția de Anul Nou, abandonată. Deci, cum poți face acest an diferit, astfel încât să îți poți atinge obiectivele de slăbire? Am vorbit cu Dr. Mehmet Oz despre stabilirea obiectivelor realiste, precum și sfaturile sale cu privire la cele nouă lucruri pe care ar trebui să le faceți - pe lângă reducerea caloriilor - dacă doriți să slăbiți.
Capcana obiectivelor nerealiste
Nu rezoluțiile pe care le stabiliți, ci modul în care le setați. Dacă nu sunteți specific (și rezonabil), nu vă oferiți o șansă reală de a ajunge acolo unde doriți să mergeți. „Obiectivele vagi sunt cea mai mare problemă”, spune Dr. Spune Oz. În loc să spuneți „vreau să slăbesc mult și să fiu sexy”, întrebați-vă cât de mult doriți să pierdeți și până când?
În continuare, Dr. Oz spune, pregătește-te pentru o rată de pierdere mică, dar constantă. În timp ce s-ar putea să pierdeți cinci sau mai multe kilograme în primele două săptămâni ale oricărui program de alimentație sănătoasă, „după aceea este o kilogramă pe săptămână”, spune el. - Mai mult decât atât nu este rațional. Dacă pierdeți în greutate prea repede, probabil că pierdeți masa musculară și probabil că veți repune acea greutate.
Soluția
Pierderea în greutate este un proces de la cap la picioare - nu este vorba doar de reducerea caloriilor. Trecând pe o gogoașă, spune dr. Oz, este doar o parte a ecuației. „Când creați o abordare holistică pentru a pierde în greutate, este mai ușor să faceți ceea ce trebuie.”
De exemplu, trebuie să dormi suficient în fiecare seară pentru a te pregăti pentru succes în timpul zilei. "Dacă nu primești doza completă de somn, ai poftă de carbohidrați. Deci, când te trezești, vei avea poftă de zahăr pentru restul zilei. Dacă vrei să iei deciziile corecte cu privire la mâncare, ești punându-vă în gură, dormiți de care aveți nevoie și devine mai ușor. "
Ce să mănânci (și două lucruri pe care nu ar trebui să le faci)
Deci trebuie să renunți la alimentele preferate? Nu. De altfel, Dr. Oz spune, nu ar trebui. „Indiferent de alimentele pe care le iubești cel mai mult în viața ta, trebuie să le incluzi în dieta ta”. El sugerează să mănânci mâncarea preferată așa cum mănâncă a lui: „Îmi place ciocolata neagră. Așa că iau o mică pană (cu gura plină) și mă bucur”, spune el. Apoi bea un pahar cu apă pentru a clăti gustul. Dacă dorește o altă bucată de ciocolată, face același lucru din nou, dar fiecare mușcătură este de obicei mai puțin satisfăcătoare decât ultima. Drept urmare, dorința de a mânca mai mult scade.
Pe lângă faptul că se bucură de un tratament ocazional, Dr. Oz spune: „Găsiți alimentele pe care le iubiți, care se întâmplă să fie sănătoase și transformați-le în coloana vertebrală a programului dvs.”. (Îi plac nucile, dar nu ardeii roșii).
Dar cele două alimente de care trebuie să nu mai mâncați acum sunt cartofi prăjiți și cartofi prăjiți. „Acestea sunt cauzele numărul unu și numărul doi de creștere în greutate în America”, potrivit Dr. Oz. „Cartofii prăjiți cauzează o creștere în greutate de 3 kilograme, independent de orice altceva, pe an”. Chipsurile de cartofi sunt pe locul doi, împachetând aproximativ 2 kilograme pe an. Grăsimile saturate și sarea fac un combo de dependență „pe care nu îl poți depăși”, spune el.