Dieta sănătoasă pentru primii 20 de ani Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Alegerile dietetice pe care le faceți la începutul anilor 20 vă pot afecta restul vieții. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în „Circulation”, bărbații și femeile care aveau un stil de viață sănătos la 20 de ani - inclusiv o dietă hrănitoare și echilibrată - erau semnificativ mai puțin susceptibili de a dezvolta boli de inimă pe măsură ce îmbătrâneau decât persoanele care nu aveau. Obținerea de suficienți acizi grași omega-3, calciu și fitochimicale în anii mai tineri vă poate ajuta, de asemenea, la scăderea riscului viitor de tulburări neurologice, cancer și osteoporoză. Mâncarea unei diete sănătoase nu este dificilă. Cheia este de a evita alimentele bogate în grăsimi, bogate în zahăr, procesate în favoarea produselor proaspete, a cerealelor integrale, a proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase.
Heap on the Whole Boards
SUA. Departamentul Agriculturii spune că bărbații moderat activi, la vârsta de 20 de ani, ar trebui să consume aproximativ opt porții de 1 uncie de cereale în fiecare zi; femeile de aceeași vârstă ar trebui să aibă 6 uncii. O uncie de boabe contează ca o felie de pâine, 3 căni de floricele cu popcorn, 1 cană de cereale pentru micul dejun gata de mâncare, o tortilla de porumb sau făină sau 1/2 cană de orez gătit, paste sau cereale ca ovăz sau bulgur. Cel puțin jumătate din aceste cereale ar trebui să fie cereale integrale, cum ar fi orezul brun, cuscusul sau tăiței de grâu integral și pâinea integrală. Evitați produsele coapte comercial făcute din făină rafinată, cum ar fi prăjituri, prăjituri, produse de patiserie sau biscuiți. Acestea conțin grăsimi trans, un tip de ulei hidrogenat asociat cu un risc mai mare de boli de inimă și diabet.