Două abordări ale jurnalului alimentar; VeloPress
Pe lângă faptul că lucrează cu sportivi profesioniști, cum ar fi olimpianul Alexi Pappas, pentru a curăța și regla nevoile nutriționale, dieteticianul Pamela Nisevich Bede a ajutat tot felul de sportivi să abordeze tot felul de obiective de dietă și stil de viață. Unii, cum ar fi Lindsey G. de mai jos, abordează jurnalul alimentar cu o atingere mai ușoară, listând zilnic alimente și obiceiuri și aducând o perspectivă generală. Alții, cum ar fi exemplul Katie G. de mai jos, au o dietă mai nuanțată și beneficiază de înregistrarea mai multor detalii, cantități specifice și defalcarea macronutrienților. Vestea bună este că nu există o singură modalitate de abordare a alimentelor și a dietei - și nici o modalitate de a jurnaliza!
Atât Lindsey, cât și Katie au lucrat cu Pamela și și-au folosit jurnalul alimentar și urmăritorul obiceiurilor: Sweat. Mânca. Repetați: Jurnalul de 90 de zile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, a vă îmbunătăți energia și a vă atinge obiectivele. Aruncați o privire la modul în care abordează jurnalul alimentar pentru obiectivele și nevoile lor specifice.
Lindsey G.
Mama muncitoare ocupată a doi copii, a parcurs mai multe maratoane, inclusiv Boston.
De ce publică? Lindsey lucrează cu Pamela Nisevich Bede la îmbunătăți dieta și, de asemenea, consumul de combustibil. După câteva luni de discuții cu Pamela și scriind în jurnalul său alimentar, Lindsey a descoperit că schimbarea strategiei de combustibil pentru curse și pre-alergare a fost cea mai impactantă.
„Alergatul a fost întotdeauna o parte imensă a vieții mele, dar acum, din cauza lui Pam, mă bucur mai mult decât am avut-o vreodată. S-ar putea să îmbătrânesc, dar alerg încă și mă simt de fapt mai bine decât acum 10 ani. ”
Impactul unei diete mai curate
Rețineți în paginile jurnalului Lindsey cât de mult se schimbă dieta ei înainte și după țintirea unor obiective nutriționale specifice. Având un plan de nutriție inteligent și responsabilitatea înregistrării într-un jurnal a contribuit la schimbarea reală. Pe măsură ce Lindsey s-a mutat în alegeri mai sănătoase și a început să îndepărteze unele vicii, aproape imediat s-a simțit mai bine în cursele sale de antrenament - mai încrezătoare de la început până la sfârșit, fără scăderi de energie. "Cu siguranță m-am simțit mai puternic și mai pregătit pentru ziua cursei."
La începutul procesului de jurnalizare Începeți să mâncați mai sănătos și să vă simțiți mai bine
Obiective de direcționare
Lindsey a vrut să se concentreze asupra obiectivului de a îmbunătăți sincronizarea combustibilului, așa că a folosit Sweat. Mânca. Repeta. Urmărirea lunară a obiceiurilor pentru a stabili prioritatea acestui obiectiv timp de o lună. Rețineți cum se îmbunătățește în acest domeniu pe măsură ce luna trece. Alte obiceiuri, cum ar fi evitarea bolului cu bomboane de lucru, mâncarea mai multor legume și consumul de apă mai mare, de asemenea, s-au îmbunătățit odată cu trecerea lunii. Marcarea acestor obiceiuri în timp i-a întărit obiectivele și a ajutat-o să-și consolideze ceea ce dorea să îmbunătățească. Fără a se concentra pe perfecțiune și succes complet pentru fiecare obicei, trackerul lunar a fost un instrument pentru Lindsey pentru a-și conecta obiectivele la realitate, pentru a le pune în aplicare în viața reală.