De ce suferiți arsuri la stomac atunci când exercitați forma revistei
Arsurile la stomac la scurt timp după ce ați mâncat un burrito picant este un lucru, dar în mijlocul unei sesiuni de transpirație? Haide! Iată ce se întâmplă și cum puteți preveni senzația de arsură.
Dacă ați experimentat vreodată arsuri la stomac provocate de exerciții fizice, „simțiți arsura” capătă un sens complet nou datorită unei arsuri îngrozitoare, scăzute, de reflux acid în piept și gât. Sigur, înțelegeți puțin arsuri la stomac după o masă mare, picantă, dar în timpul unui antrenament? Asta pur și simplu nu pare corect.
În timp ce unii oameni sunt mai susceptibili decât alții și nu toată lumea va experimenta arsuri la stomac în timpul exercițiilor fizice, poate crește capul urât în momentele cele mai neașteptate (și nu există niciodată un moment bun!), Deci, iată ce trebuie să știți despre această parte plictisitoare -efect la antrenamentul obișnuit.
Jason Machowsky, MS, RD, este un dietician sportiv certificat la bord, precum și un fiziolog înregistrat în exerciții clinice care a lucrat atât cu sportivi, cât și cu clienți începători, care s-au ocupat de arsurile la stomac legate de efort. Machowsky spune că mecanismele fiziologice care apar sunt similare cu definițiile clasice ale GERD și ale refluxului acid, dar catalizatorii s-au schimbat de la burrito la burpee. (Încercați aceste 4 alternative Burpee pentru un antrenament uimitor la domiciliu.)
Presiunea menține sfincterul esofagian inferior (LES), o supapă situată între stomac și esofag, închis, asigurându-se că acidul stomacului rămâne acolo unde ar trebui, dar mișcarea, împiedicarea, unele alimente și anumite poziții ale corpului pot reduce presiunea valvei, determinând să se strecoare acid gastric în gât.
Fiziologic vs. Cauze mecanice
Machowsky spune că există o multitudine de lucruri care pot provoca arsuri la stomac (induse de efort sau nu), dar că toate se încadrează de obicei în una din cele două categorii: fiziologice sau mecanice.
Influențele fiziologice includ persoanele care au în mod regulat reflux acid sau GERD, precum și aduc în mod semnificativ supraponderal, deoarece acest lucru crește riscul acestor simptome GI în general. (Iată cele mai bune 50 de gustări pentru pierderea în greutate.)
Acoperirea decalajului biologic și mecanic, spune Machowsky, este atunci când sângele curge departe de intestin în timpul antrenamentelor de intensitate mare, pentru a oferi mușchilor mai mari de lucru cu energie adecvată. Această redistribuire a sângelui provoacă o serie de suferințe gastrointestinale, cum ar fi digestia redusă, diareea și greața. (P.S. Acesta ar putea fi motivul pentru care unele antrenamente te fac să simți că vrei să arunci în sus.)