Don-ul; t Lista Elliptical Workout Don; ts - Aaptiv
Faceți aceste greșeli obișnuite pe eliptică?
Dacă doriți să obțineți cardio la sala de sport sau cu aplicația Aaptiv, vă recomandăm să vă îndreptați direct spre eliptică. Nu numai că veți obține beneficiile cardio ale alergării fără niciun impact asupra articulațiilor, dar vă veți întări inima, veți arde calorii și veți viza atât corpul superior, cât și cel inferior, în același timp.!
Pe de altă parte, pentru a profita la maximum de antrenamentul eliptic, va trebui să luați notă. Antrenorii personali certificați spun că este obișnuit să faceți greșeli pe eliptică care vă pot împiedica să obțineți rezultate.
Iată o privire asupra unor elemente de elipsă, așa că știi ce să nu faci atunci când lovești mașina eliptică.
Ghemuit
Păstrați această poziție sub control, spune Candice Cunningham, antrenorul Aaptiv. „Slouching pune multă presiune nedorită pe partea inferioară a spatelui - lucru pe care vrei întotdeauna să-l eviți când te antrenezi”, spune ea. "Verificați-vă poziția pe tot parcursul antrenamentului eliptic."
Nu vă ajustați niciodată viteza sau rezistența
Este ușor să vă distingeți după ce ați călcat eliptica. Dar asta îți face rău, spune Jamie Hickey, antrenor personal certificat. „Menținerea aceluiași ritm monoton nu te va duce prea departe dacă scopul tău este să slăbești”, spune el. "Asta pentru că un nivel moderat de cardio nu este suficient pentru a revigora motoarele de ardere a grăsimilor din corp."
Încercați un antrenament Aaptiv, astfel încât să nu mai aveți probleme cu monotonia!
Nu îți rezolvi jumătatea de sus
Doriți să vă oferiți picioarelor un antrenament bun, dar vă puteți profita la maximum de sala de gimnastică folosind mânerele eliptice și lucrând atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului în același timp.
„Elipticele ar trebui să fie un antrenament complet, de aceea mânerele sunt acolo”, spune Hickey. „Cea mai frecventă greșeală este să te bazezi pe mânerele statice, o capcană ușoară când ești obosit. Dacă folosiți întotdeauna mânerele staționare, corpul dvs. nu trebuie să lucreze la fel de mult și ardeți mai puține calorii. Un alt obicei rău este să-ți lași brațele să atârne de partea ta, din nou te înșeli fără să faci mișcare suplimentară și acest lucru poate provoca, de asemenea, echilibrul tău. Dacă nu-ți place [să faci] mișcarea brațului tot exercițiul, atunci fă intervale - împinge și trage cât de tare poți timp de 30 de secunde, apoi ține mânerele statice timp de 30 până la 40 de secunde. "