Doamnelor Don; • Fii frică de antrenamentele pieptului
Antrenamentele care includ rutine dedicate pieptului vă vor îmbunătăți puterea, poziția și încrederea în partea superioară a corpului. Din păcate, multe doamne scot în evidență aceste beneficii de la nivelul pieptului de la frică bazate pe noțiuni greșite. Iată ce trebuie să știți despre exercițiile în piept și cum vă afectează efectiv - ahem - ta-tas.
Acest browser nu acceptă elementul video.
În primul rând, o lecție rapidă de anatomie: pieptul dvs. este alcătuit din doi mușchi primari numiți pectoral major și pectoral minor (le vom numi pur și simplu pecs, pe scurt). Modelele de fitness masculine fără cămașă, cu uriașele cufere King Kong, au un pec major foarte bine dezvoltat, mușchiul mai mare al celor două. Și da, noi femeile avem aceiași mușchi pec!
După cum puteți vedea clar în oglindă, acestea sunt însă mult mai puțin pronunțate. De asemenea, sunt acoperite de minunatele noastre bucăți de doamnă, care sunt de fapt compuse din țesuturi grase și glandulare, o rețea de conducte și ganglioni limfatici, terminații nervoase și vase de sânge. Funcția lor principală este, desigur, de a secreta lapte pentru a hrăni sugarii. În fitness, nu fac mult (cu excepția uneori se îngreunează).
Livrare redusă de lapte? Nu renunțați încă la alăptare
Dacă alăptați un copil și vă faceți griji că nu faceți suficient lapte, există ceva ...
Nu vă faceți griji, nu exercițiile din piept vă scad sânii
Multe femei se feresc de exercițiile specifice pieptului, deoarece cred că sânii lor vor scădea în dimensiune. Unii dintre voi chicotesc, dar această teamă sună foarte mult ca îndoielile noastre inițiale pentru că devenim tancuri uriașe și musculare atunci când vă antrenați forța; cu alte cuvinte, par să se bazeze pe unele noțiuni greșite despre antrenamentul de forță în general.
Acum, repetă după mine: a face o grămadă de exerciții în piept nu va (sau mai bine zis, nu poate) reduce dimensiunea sânilor.
Nu pot, deoarece așa ceva ar implica faptul că este posibil să țintești și să distrugi grăsimea în anumite zone ale corpului tău sau să „reduci la fața locului”, despre care știm acum că sunt false. Mai degrabă, se întâmplă cu totul altceva: reducerea sânilor este un semn că celulele grase ale corpului tău se micșorează în tot corpul.
Amintiți-vă că sânii dvs. sunt în mare parte două bucăți de țesut adipos care produce lapte, a cărui dimensiune depinde în mare măsură de genetică, hormoni și tot jazzul. Dacă te antrenezi și mănânci într-un mod care să favorizeze pierderea în greutate, vei pierde grăsime pe tot corpul, ceea ce duce inevitabil la o burtă mai mică, brațe și - da - chiar și sâni. Într-adevăr, nu aveți control asupra părților corpului dvs. din care va extrage energia grăsimilor. Mai mult, dacă aveți o grăsime corporală mai mare pentru început, vă puteți aștepta să pierdeți mai multe grăsimi în general, poate la un ritm mai rapid la început.