Dining Out Lunch Edition The Leaf Nutrisystem Blog
Rezultatele pierderii în greutate sunt adesea o reflectare directă a obiceiurilor de prânz. Fie că vă place să luați un brunch cu prietenii sau să luați o pauză de prânz solo la cafeneaua locală pentru o perioadă valoroasă de „timp pentru mine”, poate fi greu să faceți alegeri sănătoase în timp ce luați masa. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la modul în care puteți respecta un plan de alimentație sănătoasă fără a renunța la una dintre micile plăceri ale vieții. Deodată, veți fi limitați să luați masa acasă sau la birou dacă doriți să pierdeți câteva kilograme?
Din fericire, răspunsul este nu. Este posibil să luați masa și să pierdeți în greutate - presupunând că faceți câteva alegeri inteligente.
De fapt, să începem cu faptul că trebuie să luați prânzul. Omiterea meselor, inclusiv a prânzului, poate determina încetinirea metabolismului și poate face mai dificilă pierderea în greutate. Un studiu, publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, a constatat că sărind peste mese crește grăsimea din burtă. Bineînțeles, vă va face și mai înfometat să veniți la cină și să aveți mai multe șanse să vă răsfățați prea mult.
Alegerea de a mânca prânzul este o alegere înțeleaptă. Cu toate acestea, este încă important să faceți selecții inteligente. A lua masa afară poate pune cu ușurință tentații. Uneori, alimentele care sunt alegeri aparent sănătoase - cum ar fi salate, împachetări sau sushi - pot fi ambalate cu grăsimi și calorii nebănuite.
Pentru a vă ajuta să navigați la ieșirea la prânz, am creat o listă „comandați acest lucru” și „evitați acea” care vă va ghida spre realizarea Nutrisystem-alegeri aprobate pentru prânz. Cu doar un pic de ajutor, vă puteți bucura în continuare de un prânz delicios la restaurantul dvs. preferat în timp ce rămâneți pe drumul cel bun. Faceți ca masa dvs. de prânz să funcționeze pentru dvs. cu acest ghid util.
7 obiceiuri de prânz fără durere care topesc lire sterline (și ard calorii!)
Comandați acest lucru:
Alegeți proteinele
Ambalarea în proteine de înaltă calitate este importantă pentru a vă ajuta să mențineți energia zilnică. Căutați opțiuni slabe precum curcan, tofu, piept de pui, pește sau creveți pentru a menține grăsimea și caloriile la minimum. Modul în care sunt preparate aceste alimente este, de asemenea, important. Evitați felurile de mâncare cu proteine care sunt prăjite sau servite în mult unt. În schimb, căutați opțiuni la cuptor, la grătar, la grătar sau sotate, fără nici o coacere. Ouăle fierte fac, de asemenea, o alegere excelentă și sunt delicioase feliate și servite peste salată.
Căutați SmartCarbs
SmartCarbs sunt un grup specific de carbohidrați care sunt bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre și mai mici în indicele glicemic. Conținutul ridicat de fibre face ca acestea să fie digerate încet, ajutându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, livrează vitamine, minerale și alți nutrienți importanți.
Când comandați un sandviș, o folie sau un burger, evitați produsele din făină albă și selectați opțiunile etichetate cu cereale integrale. Odată cu popularitatea pâinilor prăjite pentru prânz, s-ar putea să găsiți un fel de pâine prăjită cu avocado servit pe pâine integrală, de exemplu. Orezul brun, quinoa, fasolea, linte și cartofii dulci sunt, de asemenea, opțiuni delicioase SmartCarb umplute cu nutriție.