Diferitele tipuri de post intermitent, care este potrivit pentru dvs. - Chucktown Fitness - Gym in
Diferitele tipuri de post intermitent + care este potrivit pentru dvs.
Scris de Dr. Vincent M. Pedre
17 mai 2017 5:50 AM
MIND BODY GREEN
În calitate de medic care se concentrează pe o sănătate bună, sugerez postul intermitent pentru mulți dintre pacienții mei. Fac asta pentru că am văzut în mod repetat ceea ce arată studiile: Postul intermitent (IF) poate ajuta pacienții să piardă în greutate, să reducă inflamația, să îmbunătățească sănătatea intestinelor și să-și reducă riscul de cancer și alte boli. Dacă doar găsirea planului potrivit s-a dovedit a fi ușor pentru toată lumea!
Entuziast să-l încerce după prima noastră consultație, pacientul meu Joseph, în vârstă de 37 de ani, a făcut o căutare amănunțită pe Google și a devenit rapid copleșit de numeroasele abordări IF. Frustrat de supraîncărcarea informațiilor, el l-a modelat pe unul dintre colegii săi, care făcea un post săptămânal de 24 de ore. Cu alte cuvinte, acest coleg de muncă a mâncat în mod normal șase zile pe săptămână, apoi a postit complet într-o zi. Asta a funcționat bine pentru el. Pentru Iosif - nu atât. Postul o dată pe săptămână al lui Joseph s-a împușcat rapid, iar colegii și familia au mărturisit despre comportamentul său rapid.
Fundamentul IF este destul de simplu: abțineți-vă de la mâncare în anumite perioade de timp și mâncați în timpul altora. Dar chiar și asta produce unele variații. Deci, pentru a elimina confuzia și a determina care plan ar funcționa cel mai bine pentru dvs., luați în considerare aceste opțiuni:
- Postul de 12 ore.
Pentru acest plan, s-ar putea să luați micul dejun la 7 a.m. și încheiați cina până la ora 19, creând o fereastră de post zilnică de 12 ore. Acest plan este o bucată de tort (fără joc de cuvinte), deoarece sperăm că veți dormi aproximativ 8 din cele 12 ore. Studiile arată că această versiune mai ușoară a IF funcționează bine; unul a împărțit șoareci în patru grupuri, toți mâncând același număr de calorii. Un grup putea mânca ori de câte ori doreau, iar celelalte trei grupuri mâncau în timpul unei ferestre de 9, 12 sau 15 ore. Treizeci și opt de săptămâni mai târziu, șoarecii care mănâncă ori de câte ori doresc s-au îngrășat (fără surpriză!) Dar consumatorii de 9 și 12 ore au rămas slabi chiar dacă ocazional s-au abătut de la plan. Dacă sunteți un începător, acest plan rapid de 12 ore este o opțiune excelentă pentru a începe. Când nu mănânci timp de 10 până la 16 ore, corpul tău ajunge în depozitele sale de grăsime pentru energie - un efect de dorit dacă obiectivul tău este să slăbești.
- Fereastra de 8 ore.
Aceasta este una dintre modalitățile mele preferate de a trece la IF, mai ales pentru pacienții care au nevoie de mai mult de 12 ore de post zilnic pentru a obține rezultate. Cu acest plan, s-ar putea să nu mai mâncați până la ora 20:00. și luați masa de prânz la prânz, creând astfel o fereastră de post zilnică de 16 ore. Din nou, studiile confirmă eficacitatea acestui tip de post; Cercetătorii au descoperit că o fereastră alimentară de opt ore (comparativ cu consumul oricând doriți) previne obezitatea, diabetul și bolile hepatice.