Lista alimentelor energetice care nu îngrășează alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Indiferent dacă doriți să remediați acea cădere de după-amiază sau pareți să aveți un caz cronic de oboseală, alegerea alimentelor pline de energie vă poate ajuta să vă alimentați corpul pe tot parcursul zilei. În timp ce batoanele cu bomboane și băuturile răcoritoare cu cofeină pot oferi un impuls rapid de energie, acestea nu vă vor alimenta corpul mult timp - și vor adăuga o cantitate inutilă de grăsime și zahăr la aportul zilnic. În loc să vă bazați pe gustări nesănătoase, alegeți alimente pline de energie care să vă mențină mai mult timp.
Glucidele
Glucidele sunt principala sursă de combustibil a organismului. Acești nutrienți se descompun cu ușurință în molecule de zahăr, pe care organismul le folosește drept combustibil. Dacă doriți să vă limitați aportul de grăsimi și să urmați o dietă sănătoasă, alegeți mai degrabă carbohidrați complecși decât carbohidrați simpli. Glucidele complexe includ cereale integrale, orez brun, fasole, tărâțe, ovăz și linte. În comparație cu carbohidrații simpli - găsiți în multe gustări, articole de panificație, pâine albă și paste, biscuiți și băuturi răcoritoare - carbohidrații complecși oferă o sursă mai lungă de energie, deoarece organismul necesită mai mult timp pentru a le digera. În forma lor naturală, carbohidrații complecși nu îngrășează. Evitați să le consumați cu ingrediente de îngrășat, cum ar fi brânza, sosurile cremoase, carnea roșie sau toppingurile zaharate.
Fructe proaspete
Pentru o soluție rapidă de energie care vă menține talia, optați pentru fructe proaspete. Umplut cu zaharuri naturale, fructele proaspete oferă o creștere rapidă a energiei - în timp ce fibrele fructelor vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Când fugiți, strugurii, merele, bananele, afinele și cireșele sunt o alegere bună, deoarece nu necesită niciun fel de preparare. Dacă aveți ceva timp de pregătire, luați în considerare pepenii, portocalele, ananasul și kiwi. Sau aruncați fructe proaspete sau congelate în blender cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un strop de lapte sau suc pentru un smoothie plin de energie.