Studiu Emory Healthy Aging10 Gustări sănătoase cu 100 de calorii sau mai puțin - Studiu Emory Healthy Aging
15 august 2016
Când te gândești la gustări, te gândești la chipsuri de cartofi, bomboane și alte produse preambalate? Aceste alegeri sunt bogate în calorii, zahăr și sare. Dar gustarea nu trebuie să fie rău pentru tine. De fapt, dacă alegeți cu înțelepciune, adăugarea de gustări sănătoase în dieta dvs. poate fi o modalitate bună de a vă reduce pofta de mâncare și de a adăuga substanțe nutritive importante. Încercați să încorporați aceste opțiuni sănătoase în rutina dvs. Toate sunt 100 de calorii sau mai puțin!
1. Cupa cremoasă cu fructe de cacao (86 de calorii)
Nutrienții din fructe sunt vitali pentru o dietă sănătoasă. Cu mai puțin de 100 de calorii, vă puteți bucura de această baie bogată fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Combinați 1/4 cană de iaurt cu 1 linguriță de cacao și serviți cu o bucată de fructe feliate, cum ar fi piersici, prune, nectarine sau pere.
2. Smoothie cu fructe de iaurt grecesc (97 calorii)
Consumul unui smoothie de fructe este o modalitate delicioasă de a obține suplimentar calciu și antioxidanți în timpul zilei. Se amestecă ½ cană iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, ¼ cană căpșuni congelate, ¼ cană 1% lapte și 1 pachet de înlocuitor de zahăr (opțional). Acest smoothie are un conținut ridicat de proteine fără utilizarea prafului de proteine. Asigurați-vă că folosiți căpșuni congelate care nu au zahăr adăugat.
3. Felii de mere și unt de arahide (90 de calorii)
Merele și untul de arahide sunt o gustare delicioasă și sănătoasă. Această gustare ușoară vă oferă carbohidrați sănătoși cu o doză decentă de proteine. Combinația dulce cu cea sărată este o modalitate excelentă de a satisface munchies. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, folosiți două lingurițe de unt de arahide.