Diferite tipuri de post - Descoperă-l pe cel care ți se potrivește
Și puțin 4-1-1 pe post și pierderea de grăsime!
Știați că există zeci de moduri diferite de a posta? Beneficiile pentru sănătate sunt similare, dar toți participanții susțin că drumul lor este cel mai bun mod. Unele tipuri de post sunt mai „extreme” decât altele și se încearcă cel mai bine numai după ce corpul tău a fost pregătit puțin. Altele sunt mai potrivite pentru primii timers și oferă o experiență mai puțin „albă”.
Să vorbim despre modul în care postul duce la pierderea în greutate.
În primul rând, greutatea pierdută va fi pierderea de apă. Corpul nostru, în orice moment, este format din aproximativ 75% apă. Mâncarea pe care o consumați, organele, țesuturile, mușchii și tractul digestiv rețin toate apele. Când ne limităm aportul de alimente sau repede, corpul nu are nevoie sau nu se ține de aceeași cantitate de lichid. Deci, evident, atunci când postim sau după un post, te poți aștepta să cântărești mai puțin pe cântar.
Dar nu aceasta este întreaga imagine. În timp ce posti și da pierzi în greutate în apă, scazi și grăsimea. Nu numai că ar trebui să vă așteptați ca greutatea apei să revină, ci va reveni aproape automat. Cu toate acestea, grăsimea corporală va reveni doar dacă o depozitați.
Grăsime/Energie
Dacă în procesul de post, corpul tău folosește grăsimea corporală stocată ca energie, odată ce acea grăsime a dispărut, corpul tău nu are nevoie de ea sau o caută din nou, cu excepția cazului în care ai energie în exces. Apoi, corpul tău poate stoca acea energie sub formă de grăsime. Acest lucru se întâmplă atunci când avem prea multă glucoză disponibilă.
Apa, pe de altă parte, este esențială pentru funcțiile umane, digestie, articulații și organe. Când mănânci din nou, corpul tău trebuie să se țină de apă suplimentară, apă de care nu avea nevoie în timp ce posteai. Cântarul va crește pe măsură ce corpul tău începe să aibă nevoie de acel lichid suplimentar. Totuși, asta nu înseamnă că ați acumulat grăsime corporală.
Pierderea realistă
Deci, cât de multă grăsime poate pierde o persoană dacă face o grăsime adaptată rapid? Ei bine, adultul mediu își poate pierde până la 1% din greutatea corporală în grăsime pe zi. Aceasta înseamnă că după trei zile de post, este posibil să pierzi până la 3% din grăsimea corporală. Grăsimea corporală nu cântărește aproape la fel de mult ca apă sau mușchi, dar ocupă mult mai mult spațiu. Deci, o pierdere de 3% a grăsimii corporale poate avea o diferență nesemnificativă la scară, dar o diferență dramatică în sănătatea ta, în metabolismul tău și în modul în care ți se potrivesc hainele.
Rețineți, o persoană obișnuită se poate aștepta să vadă cântarul coboară între o jumătate de lire sterline și două kilograme pe zi, în timp ce ține post. Și cântarul măsoară doar greutatea totală, nu măsoară grăsimea corporală.
Cum să alegi cel mai bun post pentru tine
- Fie că sunteți nou în post, fie că aveți experiență.
- Tipul dvs. personal de corp și starea de sănătate.
- Care este obiectivul dvs. general de a face repede. Ți s-ar potrivi din când în când un scurt repede? Sau căutați ceva pe care să îl puteți susține pe termen mai lung? Ce încerci să realizezi sau să experimentezi?
- Stilul tău de viață personal, responsabilitățile și angajamentele. Trebuie să luați în considerare modul în care regimul dvs. de post se va potrivi cu „viața reală”.
Post intermitent
Postul intermitent este un tip de post prin care alternezi perioadele de a mânca și a nu mânca. Este o formă ciclică regulată de post pe care oamenii aleg să o facă în mod continuu. Postul intermitent este o opțiune excelentă dacă doriți să stabiliți un model regulat de mâncare.
Dintre toate tipurile diferite de post, postul intermitent este cel care a prins lumea sănătății de furtună în ultimii ani. Este cel despre care probabil ați auzit despre toate prin intermediul mass-media.
În cadrul acestei categorii există de fapt multe tipuri de post intermitent. Iată câteva dintre cele mai populare, împreună cu elementele de bază privind raportul lor de a mânca la a nu mânca:
Dieta 5: 2
Un tip de post intermitent conceput pentru persoanele care doresc să obțină pierderea treptată în greutate. Aceasta implică mâncarea normală timp de cinci zile pe săptămână și postul pentru două. Zilele de post limitează aportul de calorii la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați. Aceasta ar putea fi o alegere bună dacă începeți călătoria de post. Dieta 5: 2 este un tip de post „întreagă zi” (deși așa cum am menționat, nu vă abțineți complet de la mâncare într-o singură zi).