Dieta și Depresia de Dr.
Un interviu cu expertul de renume mondial în modul în care alegerile alimentare influențează depresia și alte tulburări de dispoziție
Pentru episodul din această lună al podcastului meu, Eat Move Think, l-am intervievat pe Dr. Felice Jacka, expertul global în modul în care dieta noastră afectează sănătatea noastră mentală. Dr. Jacka este, de asemenea, autorul cărții Brain Changer: The Good Mental Health Diet. Este epidemiologă psihiatrică de la Universitatea australiană Deakin, unde conduce Centrul pentru alimente și dispoziții. Și a creat aproape de unul singur unul dintre cele mai fierbinți domenii din domeniul sănătății de azi: zona psihiatriei nutriționale.
Cu toții suntem familiarizați cu modul în care oamenii se pot simți iritați și obosiți dacă rămân prea mult fără mâncare. Dr. Cercetările lui Jacka arată că relația cu ceea ce mâncăm este mai profundă decât atât. Studiile ei sugerează că alegerile noastre alimentare pot fi capabile să ridice simptomele depresiei, precum și alte boli mintale.
Am vorbit cu Dr. Jack prin telefon. Următoarele sunt câteva puncte cheie, dar verificați întregul episod pe Apple Podcasts sau platforma dvs. preferată de podcasturi - și vă rugăm să vă abonați și să evaluați și podcastul.
Acest interviu a fost condensat și sintetizat pe lungime.
Shaun
Bună Felice, mulțumesc că ai venit pe podcast. Știm de multă vreme că alimentele ne afectează starea de spirit pe termen scurt. Așadar, de ce începem să investigăm abia recent legătura dintre tiparele alimentare și tulburările de sănătate mintală. Ce a durat atât de mult?
Felice Jack
Uite, cred că există câteva motive. Aveți dihotomia carteziană a minții și a corpului ca fiind separate, ceea ce știm că este foarte incorect. Suntem un sistem extrem de complex, extrem de integrat. Și mai recent, am avut aceste idei în jurul microbiotei și rolul critic pe care îl joacă în practic fiecare proces fiziologic din corp, inclusiv sănătatea creierului.
Dar pentru a influența practica clinică, aveți nevoie de aceste studii de intervenție. Și aveți nevoie de dovezi de nivel 1, care sunt meta-analize ale studiilor de intervenție. Domeniul în sine are mai puțin de un deceniu. Așa că este nevoie de timp, dar cred cu adevărat că există o nouă recunoaștere și o presiune pentru a privi ceea ce numim psihiatrie a stilului de viață. În 2015, Colegiul Psihiatrilor Royal Australian-Noua Zeelandă și-a publicat ghidurile clinice actualizate pentru tratamentul tulburărilor de dispoziție. Ceea ce sugerează, pasul zero înainte de a lua în considerare farmacoterapia sau psihoterapia ar trebui să fie, în esență, medicina stilului de viață. Comportamentele dietetice, exercițiile fizice, renunțarea la fumat, igiena somnului, astfel de lucruri. Dar, desigur, nu asta se predă în școala de medicină. Și mulți medici nu se simt instruiți în mod adecvat pentru a putea oferi aceste tipuri de intervenții. Deci, există un interes nou pentru - un nou poftă pentru aceasta.
Shaun
Ce dietă sugerează dovezile științifice cele mai bune pentru sănătatea mintală? Este dieta mediteraneană? Altceva?
Felice Jack
Ei bine, există multe forme diferite de dietă sănătoasă în întreaga lume. Dieta mediteraneană este cu siguranță cea mai studiată, iar tiparul alimentar care are de departe cea mai mare și mai puternică bază de dovezi pentru beneficiile pentru sănătate, de la sănătatea cardiovasculară la cancer până la diabetul evident, dar și demența, precum și depresia. Există multe alte forme de dietă sănătoasă - deci, de exemplu, o dietă norvegiană sănătoasă. Este foarte bogat în legume crucifere, fructe de mare și legume rădăcinoase. Dietele japoneze sănătoase. Dietele chinezești sănătoase - din nou bogate în legume și pește.