Dieta sătitoare - Uită de Keto - Un procent
Dieta sătitoare - Uită de Keto
Divulgare: unele dintre linkurile de mai jos sunt linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că, fără costuri suplimentare pentru dvs., voi câștiga un comision dacă faceți clic și efectuați o achiziție. Ca asociat Amazon, câștig și din achiziții eligibile.
Înghite asta! - Dieta sațioasă ar putea fi mai bună pentru slăbit decât dieta Keto
Ai auzit vreodată de Dieta Sătăcitoare? Știți despre ce este vorba sau credeți că este probabil doar o alta dintre aceste diete de modă - aici astăzi și mâine plecată? Pentru că știm cu toții că o dietă cu adevărat sănătoasă este una care vă menține energic și alimentat, nu una care vă menține senzația de foame, oboseală și anxietate, dorind ca următoarea masă sau gustare să se grăbească și să vină.
Haideți să vă completăm ceea ce este dieta sătioasă
Este o nouă abordare a pierderii în greutate, susținând opusul de a-ți limita caloriile la minimum, sau de a postea din când în când sau de a face fără carbohidrați. Ceea ce prescrie această dietă este să mănânci alimente bogate în nutrienți care te fac să te simți mulțumit, dar în același timp pierzi în greutate.
Cine a crezut asta?
Un grup de cercetători de la Universitatea Laval din Quebec City, Canada, a conceput Dieta sătitoare, un plan alimentar. Se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Toate aceste alimente sunt alimente care vă ajută să vă umpleți, astfel încât să simțiți o satisfacție de durată - împiedicând durerile de foame. Cultura dietetică tradițională trece cu vederea conceptul de a mânca la satisfacție. Dar, atunci când intri în contact cu propriul corp, ascultând ceea ce îți spune, poți stabili obiceiuri alimentare mai sănătoase, nu doar pentru câteva luni, ci pentru viață.
Întreaga structură a dietei se concentrează pe consumul unor alimente atât de sănătoase, bogate în nutrienți, încât să vă simțiți plini și mulțumiți și să mențineți sentimentul de satisfacție mult mai mult decât ați face-o pentru alte diete. Împuternicește oamenii să facă alegeri bazate pe consumul de alimente reale, sănătoase până la satisfacție, astfel încât să nu trebuie să te gândești prea mult la lucrurile pe care nu le poți avea. Cu această dietă, vă puteți aștepta la o scădere durabilă în greutate din cauza alimentelor sănătoase pe care le consumați și nu din cauza restricțiilor alimentare. Vă oferă libertatea de a alege alimente sănătoase sănătoase care vă fac să vă simțiți plini și mulțumiți.
Această dietă se inspiră din renumita dietă mediteraneană. Deci, asta înseamnă că vă va încuraja să consumați grăsimi sănătoase cu moderare, precum și să consumați legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale și produse lactate, cum ar fi iaurtul. Cu Dieta sătiantă, nu există momente mai bune pentru a mânca sau a nu mânca, nu se pune accent pe calorii și macronutrienți - tot ceea ce este, este să luați legătura cu indicii pe care corpul dvs. le trimite atunci când vă este foame, și apoi faceți alegeri sănătoase pentru satisfacerea nevoilor.
Și un expert, care nu împinge cu adevărat această dietă este Willow Jarosh, care este un dietetician-nutriționist înregistrat, precum și co-autor al „Cărții de bucate sănătoase și fericite pentru sarcină” și, de asemenea, fondator al Willow Jarosh Nutrition, spune acest lucru al Dietei Satiante: „Dieta Satiantă se bazează pe alimente care ajută la promovarea sentimentelor de satisfacție și includ alimente din toate grupele de alimente. În timp ce alegerea alimentelor pe care le considerați satisfăcătoare este o parte importantă a alimentației sănătoase, o mare parte din promovarea acestei diete se concentrează mai degrabă pe aspect și greutate, decât pe sănătate, care poate limita sustenabilitatea și poate fi dăunătoare imaginii corpului. ” Vezi ce crezi.
Da, principiile dietei satiante sunt departe de a fi noi, dar datele și cercetările pe care se bazează dieta sunt actuale. Au existat studii recente efectuate pe participanții care au urmat dieta satisfăcătoare, despre care s-a dovedit că au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime și greutate corporală. De asemenea, au raportat că s-au simțit plini după mese. Totuși, acest lucru are mult sens, deoarece dieta urmează o abordare echilibrată a alimentației, care de fapt vă descurajează să eliminați în totalitate orice grup de alimente. Dieta încurajează o persoană să facă alegeri zilnice din toate grupurile de alimente - verificați toate cele cinci grupuri de alimente aici. Este într-adevăr un plan de masă echilibrat pentru cei care caută o abordare bună și rezonabilă pentru a pierde în greutate; una pe care o pot susține o viață întreagă.
Vedeți ce spune un dietetician înregistrat, Emmie Satrazemis, director nutrițional la Trifecta, despre dieta sătitoare: „Este cu adevărat un alt mod de a explica de ce consumul unei diete echilibrate, bogate în nutrienți, este benefic pentru sănătatea și pierderea în greutate, cu un accent pe indicii de plinătate a foamei ”.
Știm asta, așa că de ce a fost creată această „dietă nouă”, pentru început?
Ei bine, cercetătorii au vrut să descopere ce dietă ar fi plină, sănătoasă și nu restrictivă. Practic, au dorit ca dieta să fie una pe care oamenii au simțit-o că ar putea și vor rămâne pe termen lung; pentru o viață de fapt. Dieta a fost apoi construită din alimente sănătoase, care sunt îndeosebi satisfăcătoare; alimente care te fac să te simți plin și mulțumit spune Shirin Panahi, dr., autor și cercetător postdoctoral la Université Laval din Quebec City, parte a echipei de cercetare care a fondat această dietă.
Cum funcționează această dietă?
În principal, trebuie să vă concentrați mai mult pe ceea ce puteți mânca decât pe ceea ce nu puteți mânca. Acesta este obiectivul principal. Totuși, spunând asta, există încă câteva linii directoare care vor ajuta pe oricine să-și planifice mesele. Dieta constă din alimente întregi despre care cercetările spun că joacă un rol în îmbunătățirea sațietății și reducerea poftei de mâncare. Asta înseamnă că vei mânca grăsimi sănătoase și vei mânca proteine slabe și alimente bogate în fibre. Așa ar arăta mai mult sau mai puțin defalcarea alimentelor:
- 20-25% proteine
- 30-35% Grăsime
- 45-50% Glucide
Dieta recomandă de fapt ca cel puțin 25 de grame de fibre să fie consumate zilnic. Ei sugerează, de asemenea, să consumați alimente care conțin capsaicină. Ardeiul iute sau ardeiul roșu sunt exemple bune. Ar trebui să reduceți grăsimile trans, grăsimile saturate și grăsimile hidrogenate. Grăsimile sănătoase ar fi uleiul de măsline și nucile, cum ar fi caju, migdale, nuci, măsline, avocado și unt de nuci.
Când urmați dieta satisfăcătoare, vă veți concentra pe consumul de multe fructe proaspete, o mulțime de legume, surse slabe de proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado sau uleiul de măsline. Vor exista anumite produse lactate pe care le puteți consuma, cum ar fi iaurtul. În afară de grăsimile „rele” menționate mai sus, se recomandă, de asemenea, să evitați alcoolul, băuturile cu cofeină și excesul de sare. Deci, practic ai mânca așa:
Recomandat fiecăruia pe zi:
o Patru porții de fructe întregi
o Patru porții de legume întregi
o Cinci porții de cereale integrale bogate în fibre
o Proteină slabă (4 uncii de pește, carne sau carne de pasăre, de exemplu) pe masă
Defalcarea ar fi de 20-25% proteine, 30-35% grăsimi și 45-50% carbohidrați.
Alte linii directoare generale ar include:
o Mănâncă cel puțin o gustare pe zi.