Luarea suplimentelor de fier face ca halterofilia să fie mai ușoară Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Deși unele suplimente sportive pot contribui la îmbunătățirea performanțelor de ridicare în greutate - și, prin urmare, ar putea contribui potențial la creșterea masei musculare - suplimentarea cu fier nu trebuie să ușureze haltere. De fapt, ingerarea unui exces de fier din suplimente poate fi periculoasă. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră are deficit de fier, administrarea suplimentelor de fier vă ajută să vă măriți energia.
De ce funcționează
Motivul pentru care luați suplimente de fier vă oferă mai multă energie atunci când ridicați greutăți - dacă corpul dumneavoastră are un deficit de fier - se datorează faptului că fierul este un nutrient necesar pentru a transporta oxigenul către celulele roșii din sânge. Fără fier, sângele nu îți oxigenează efectiv corpul, ceea ce face exercițiul fizic să pară mai dificil. Cu toate acestea, dacă luați deja mult fier în dieta dvs., luarea suplimentelor de fier probabil nu va afecta efortul perceput în timp ce ridicați greutățile.
Când lucrează
Persoanele care au anemie feriprivă din cauza lipsei de fier stocate în corpul lor pot prezenta oboseală și efort crescut perceput în timpul exercițiului. Acest grup de populație ar putea fi mai ușor să completeze seturi de haltere după ce a luat suplimente de fier pentru a corecta anemia cu deficit de fier și oboseala asociată cu aceasta. Un studiu publicat în 2009 în „American Journal of Clinical Nutrition” a constatat că exercițiile fizice regulate tind să diminueze depozitele de fier din organism - prin urmare, suplimentarea cu fier poate contribui la îmbunătățirea performanței fizice în perioadele de antrenament intens.