Dieta sănătoasă Excl. Webinar despre sănătate Lucrul de acasă în blocaj 2
Rezumat
Într-un seminar web exclusiv, Sandhya Pandey și Dr. Meghana Pasi au împărtășit sfaturi despre cum să rămâi sănătos în timpul acestei pandemii
Noul focar de coronavirus a schimbat modul în care ne trăim viața. Lucrul de la domiciliu devenind o normă în mijlocul acestui blocaj, mai multe persoane au întâmpinat probleme cu regimul lor de fitness, obiceiurile alimentare și orele de somn, printre altele.
Dacă și dumneavoastră v-ați făcut griji cu privire la obiceiurile alimentare neregulate în timpul acestui blocaj, stresul despre alimente nu este răspunsul, spun experții în sănătate.
Într-un webinar exclusiv „Rămâi în formă în timpul unei pandemii”, moderat de editorul de stil de viață online Lopamudra Ghatak, Sandhya Pandey, nutriționist șef clinic la Institutul Fortis Memorial de cercetare din Gurgaon, și dr. Meghana Pasi, consultant nutrițional în cadrul programului MyThali al Arogya World, s-au reunit la aruncați unele mituri obișnuite despre alimentație și dietă și cum puteți face ca alimentația sănătoasă să fie mai puțin stresantă în aceste vremuri actuale.
Pandey, care a vizitat spitalul în fiecare zi alternativă pentru runde regulate, a spus că spălarea mâinilor a devenit un ritual. Dr. Pasi, care a lucrat de acasă și și-a îndrumat pacienții virtual, a spus că a fi conștient de sănătatea și nutriția copiilor și a persoanelor în vârstă din familie este cel mai important lucru în aceste vremuri incerte.
Ambii au fost de părere că a fi stresant spre casă a fost stresant pentru o mulțime de oameni, prin urmare, îngrijorarea cu privire la meniul alimentar în fiecare zi nu este o decizie înțeleaptă.
Vorbind despre o schimbare pozitivă care a ieșit din această situație dificilă, Pandey a subliniat că sănătatea a intrat în centrul atenției și mai mulți oameni aleg să fie conștiincioși în ceea ce privește creșterea imunității și menținerea sănătății.
Consumând o mână de nuci și păstrând o sticlă de apă lângă tine atunci când lucrezi de acasă, te vei asigura că vei evita să te apuci de mâncarea nedorită, a subliniat dr. Pasi.
Deși este crucial să includeți o dietă echilibrată în stilul de viață sedentar indus de Covid, să vă antrenați zilnic și să vă oferiți corpului odihnă adecvată în timpul somnului sunt extrem de importante.
Iată extrasele din sesiunea de întrebări și răspunsuri live:
Î: Ce produse alimentare esențiale cuprind o dietă sănătoasă?
Sandhya Pandey (SP): O dietă sănătoasă include alimente precum leguminoase, leguminoase, fructe uscate, nuci și semințe, printre altele, pe care le avem zilnic. Indiferent de ceea ce include cineva în mese, este important să fii atent când mănânci. Nu trebuie să faci nimic diferit pentru a mânca sănătos. Dacă cineva se simte flămând la ore ciudate, încercați să consumați chana prăjite și multă apă, mai degrabă decât să recurgeți la prăjituri, chipsuri și alte junk food.
Î: Cu exerciții fizice și activități fizice limitate, cum se ajunge la un echilibru?
Dr. Meghana Pasi (MP): De la femei și bărbați la copii și vârstnici, cerințele unei diete echilibrate variază pentru toată lumea. Potrivit unui raport al OMS, se spune că o persoană trăiește un stil de viață sedentar atunci când nu lucrează 30 de minute zilnic sau se dedică treburilor casnice. Studiul a sugerat, de asemenea, că mulți indieni de astăzi sunt sedentari.
O masă echilibrată cuprinde produse din cinci categorii de grupe de alimente - cereale din cereale, proteine din leguminoase și carne, fructe și legume, grăsimi din uleiuri și lapte și produse lactate sub lactate. În fiecare zi, fiecare persoană trebuie să se asigure că consumă 50% din fructe și legume, 25% din proteine și restul de 25% din carbohidrați sau grăsimi.
Î: Care este un plan de dietă mai bun: Keto sau paleo?
SP: Nu recomand să mergeți la nicio dietă de modă, cu excepția cazului în care sunteți absolut sigur. Planurile de dietă care sugerează 1 masă întreaga zi pentru scăderea în greutate etc. nu sunt cea mai bună opțiune, deoarece corpul are nevoie de toți nutrienții. Ori de câte ori vă gândiți să urmați un plan de dietă, este întotdeauna recomandabil să vedeți ce vă merge în farfurie și cum a fost pregătit.
În acest moment, este esențială creșterea imunității și se poate întâmpla numai atunci când există un amestec adecvat al tuturor produselor alimentare. Includeți carbohidrați mai complecși cum ar fi jowar, bajra în dieta dvs., deoarece corpul are nevoie de asta.
De asemenea, este un mit că alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele, ouăle, sunt dăunătoare organismului. Ei nu sunt. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul de carne procesată, cum ar fi hot dog, salam și cârnați.
Încercați să amestecați și să potriviți alimentele în bucătărie în mod regulat. Alternează între diferite impulsuri precum fasole (rajma), chana neagră și chiar fructe. Încercați întotdeauna să cumpărați un fruct, să-l terminați și apoi să cumpărați altul dacă vă temeți că nu vor merge bine.
Î: Care este cel mai bun moment pentru a avea proteine - zi sau noapte?
SP: Cel mai bine este să împărțiți proteinele pe tot parcursul zilei. Fiecare masă trebuie să aibă proteine. Dacă o persoană se dedică unui antrenament de intensitate ridicată, atunci poate avea 1 castron pentru recuperarea mușchilor.