Dieta mediteraneană pentru începători complet Un ghid super simplu - Joyous Box
Există o mulțime de beneficii uimitoare pentru dieta mediteraneană! Această dietă oferă numeroase beneficii pentru sănătate și este recomandată pe scară largă printre profesioniștii din domeniul sănătății. Pe lângă faptul că este foarte sănătoasă și hrănitoare, această dietă simplă este bogată și în arome și cultură. Dieta mediteraneană este mai mult decât o dietă, este un mod de viață. Să învățăm elementele de bază despre ceea ce face ca această dietă să fie atât de specială și câteva opțiuni alimentare sănătoase pentru începători, astfel încât să puteți începe imediat!
Ce este dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană (cunoscută și sub denumirea de „Dieta Med”) derivă din țările din apropierea Mării Mediterane (de aici și denumirea de „mediteraneană” 🙂) și își are originea în Italia, Grecia și Spania.
Dieta mediteraneană se caracterizează prin foarte sănătos și natural alimente cu accent pe alimente pe bază de plante. Unele dintre aceste alimente includ:
- Fructe
- Legume
- Leguminoase
- Cereale integrale
- Peşte
- Nuci
- Ulei de masline
- Condimente
- Ierburi
Dieta mediteraneană este, de asemenea, mai mult decât o dietă. Este mai degrabă un mod de viață sau a mod de viata. Cu alte cuvinte, această dietă întruchipează și cultură din tarile mediteraneene.
cina de familie mediteraneana-min
Dieta Med cuprinde următoarele caracteristici culturale ale regiunii mediteraneene:
- Foarte orientat spre familie
- Încurajează mesele cu rudele și familia
- Promovează bunăstarea și exercițiile fizice
- Bogat în arome
- Alimente autentice, sănătoase
- Băuturi clasice și sănătoase, cum ar fi vinul roșu
Beneficiile dietei mediteraneene:
Dieta mediteraneană este considerată pe scară largă ca fiind sănătos și hrănitoare dieta printre profesioniștii din domeniul sănătății.
Mâncarea dietei mediteraneene are numeroase beneficii.
Studiile au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul sau complicațiile a numeroase afecțiuni și boli de sănătate. De fapt…
- Dovezile au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul pentruboala de inima și accident vascular cerebral (surse: 1, 2)
- Studiile arată, de asemenea, că dieta Med previne cancerul precum cancerul de sân și cancerul colorectal.
- Un studiu al Asociației Americane a Diabetului (ADA) a arătat că dieta mediteraneană poate reduce complicațiile de la diabet precum retinopatia.
- Dieta mediteraneană este, de asemenea, asociată cu risc mai micpentru Parkinson și Alzheimer, precum și rate de mortalitate mai mici, în general.
- Dieta mediteraneană a arătat chiar reduce inflamația asociat cu artrita.
- În general, sa demonstrat că și dieta mediteraneană reduce depresia, promova slabire sanatoasa și crește calitatea generală a vieții.
După cum puteți vedea, există o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru a adopta dieta mediteraneană. Acum, să vedem ce alimente sunt tipice în dieta mediteraneană ... 😋
Alimente de mâncat:
Acum, partea delicioasă! Acestea sunt câteva alimente mediteraneene obișnuite ...
- Fructe precum mere, banane, afine, cireșe, struguri, pere, portocale, căpșuni, smochine, avocado, lămâie etc.
- Legume precum morcovi, ceapă, cartofi, sfeclă, rucola, broccoli, dovlecei, cartofi dulci, spanac, rucola, salată, sparanghel etc.
- Leguminoase precum năutul, fasolea, linte, mazărea etc.
- Uleiuri sănătoase precum măslinele și uleiul de măsline
- Nuci și semințe precum migdale, fistic, arahide, nuci, caju, semințe de susan etc.
- Cereale integrale precum orz, hrișcă, grâu integral, ovăz, secară, orez brun, paste din grâu integral
- Peşte precum somonul, tonul etc.
- Ierburi și condimente precum busuioc, cimbru, usturoi, piper, patrunjel, rozmarin, scorțișoară etc.