Dieta ketogenică - Dietonus

Adunăm ca un ghid mai complet pentru dieta ketogenică cele mai populare trei tipuri. Veți învăța cum să urmați o dietă și să puteți elabora un meniu cuprinzător pentru dieta ketogenică.

Principii de bază și tipuri de dietă ketogenică

Acest tip de mâncare aparține dietelor cu opțiuni cu un conținut scăzut de carbohidrați. Există trei dintre cele mai populare soiuri ale acestui sistem:

Dieta ketogenică standard.
Dieta cetogenică ciclică.
A vizat dieta ketogenică.

Această dietă, cunoscută deja de ceva timp, are mulți adepți, în special în rândul sportivilor. În forma sa cea mai generală, tipul de mâncare poate fi prezent ca dietă, îmbogățit cu grăsimi și componente proteice.

Carbohidratii identici din meniu nu reprezintă mai mult de 10% din cantitatea totală de ingrediente consumate. Odată cu utilizarea acestei diete în corpul uman, mecanismele sunt activate, descompunerea propriilor depozite de grăsime odată cu formarea unei componente glucidice, angajații în viitoarea sursă de energie.

Dieta ketogenică în multe cazuri poate ajuta la atingerea obiectivelor specifice:

Întărirea mușchilor.
Activarea arderii grăsimilor.
Îmbunătățirea parametrilor puterii și puterii.

Practic acest tip de alimente aplicate în practică de sportivii lor, cu toate acestea, dieta bazată pe dieta ketogenă, dă rezultate pozitive în tratamentul pacienților cu epilepsie.

Mulți se întreabă care este diferența fundamentală între dieta ketogenică și multe alte sisteme de hrănire cu o cantitate redusă de carbohidrați. Într-adevăr, diferențele nu sunt atât de multe, putem lua în considerare această problemă mai mult.

Pentru a înțelege conceptul de dietă ketogenică, trebuie să țineți cont de procesele fiziologice care au loc în organism. Examinarea diferitelor alegeri de alimente vă va ajuta să alegeți meniul potrivit în fiecare caz, pentru a trezi gustul produselor cu un conținut redus de componente de carbohidrați.

Ce este o cetoza;

Cetoza în jos înseamnă o stare specifică a organismului, atunci când acesta a început procedurile pentru formarea intensivă a corpurilor cetonice. După cum sugerează și numele, aceasta scade cantitatea de carbohidrați care provine din alimente.

Corpurile cetonice reprezintă structuri specifice care se formează în ficat cu un deficit de nutrienți (în special cu lipsa de carbohidrați). Molecule cetonice care sunt sintetizate din acizi grași, apoi transportate la organul dorit și sunt utilizate ca sursă de energie.

Educarea corpurilor cetonice are loc în organism și fără impunerea unor restricții suplimentare, totuși, conținutul lor este atât de scăzut, încât analiza urinei nu arată.

Dar când poate fi determinată și creșterea numărului de cetone din sânge (cetonemie) în studiul urinei. Aceste evenimente arată găsirea corpului într-o stare de cetoză.

Această dietă își propune să schimbe procesele metabolice în sinteza crescută a cetonelor. Când faceți acest lucru, acizii grași consumați, care apar ca urmare a dizolvării grăsimilor. Cu toate acestea, nu trebuie confundată această situație cu cetoza de origine patologică, care apare ca o consecință a bolii.

Dieta ketogenică: opțiuni posibile

Alegerea corectă a dietei ketogene determină în mare măsură viteza de realizare a obiectivelor dorite, cu toate acestea, în practică, selecția dietei este adesea haotică. La setarea opțiunilor dorite trebuie luate în considerare sarcinile prioritare pentru persoana respectivă.

Cele mai populare sunt următoarele tipuri de dietă:

Standard. Acest tip de dietă este un clasic. În timpul dietei ketogenice tradiționale nu se presupune a fi perioade pentru reaprovizionarea stocurilor de carbohidrați, ca în alte variante. Aportul alimentar, bogat în proteine și grăsimi, se întâmplă tot timpul. Conținutul de nutrienți în carbohidrați din alimente, atunci când acesta este extrem de scăzut.
Circular. După cum sugerează și numele, această dietă implică intercalate fără carbohidrați și perioade de carbohidrați. Numirea perioadelor de carbohidrați este în primul rând reaprovizionarea glicogenului în țesutul muscular. Intervalele dintre perioade și durata fiecărui individ, în mare măsură depind de prioritățile omului, de obiectivele proiectului și de sport.
Țintit. Acest tip de dietă implică acceptarea produselor cu carbohidrați într-o perioadă scurtă de timp. De obicei, produsele cu carbohidrați care sunt consumate în timpul antrenamentului ferestrei. În acest caz, furnizează organismului energie, starea generală a cetozei nu este încălcată.

Alegerea

Pentru a înțelege dacă vi se potrivește, în practică, una sau alta alegere a dietei, va trebui să țineți evidența situației și în timpul respectării. Trebuie să evaluați cum să schimbați activitatea motorie și bunăstarea generală ca urmare a schimbării dietei.

Recomandați construirea unei diete bazate pe dieta tradițională. Cu exercițiile fizice, acest tip de dietă de săptămâni, se poate estima cât de multă schimbare pozitivă a dietei se reflectă în toți parametrii corpului. Dacă într-o perioadă scurtă de timp bunăstarea nu suferă cu adevărat, atunci puteți începe o dietă pentru o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, ar trebui să se ia în considerare și care sunt obiectivele finale care sunt persecutate. De obicei, un astfel de exercițiu de dietă sau pentru pierderea în greutate sau pentru construirea masei musculare. Este important să înțelegeți importanța valorii energetice totale consumate a produselor, fără a aduce atingere nivelului de selecție normal pentru dvs. dieta nu este atât de importantă.