Tulburarea alimentară excesivă Motive pentru apetitul crescut și modalități de a face față acesteia
Hormonii foamei și apetitul
Hormonii controlează multe procese din corpul nostru, inclusiv apetitul.
Leptina, „hormonul consumului de energie”, se găsește în țesutul adipos și este responsabilă de reducerea foametei. Semnalează creierului că organismul are suficienți nutrienți și grăsimi.
Cu cât aveți mai mult țesut gras, cu atât mai multă leptină este eliberată. Deoarece este produs în timp ce dormi, lipsa somnului scade nivelul leptinei.
Pe de altă parte, grelina, „hormonul foamei”, îți face apetitul sălbatic. Este eliberat în stomac și dă creierului un semnal: „Foamete!”
Nivelul de grelină determină cât de curând veți dori să mâncați din nou după ce ați luat masa.
Studiile au arătat că o dietă bogată în carbohidrați și proteine complexe, precum și o cantitate suficientă de somn pe timp de noapte, produce niveluri și echilibru adecvat al acestor hormoni și evită durerile de foame necontrolate.
De ce s-ar putea să nu te simți sătul în timp ce mănânci?
Este firesc ca organismul să simtă foamea la câteva ore după ce a mâncat. În acest fel, semnalează necesitatea de a-și completa rezervele de energie. Cu toate acestea, dacă doriți în mod constant să mâncați, ar trebui să consultați un specialist.
O creștere a poftei de mâncare poate fi cauzată de:
- stres
- lipsa de somn
- consumând prea multă mâncare bogată în grăsimi și carbohidrați simpli (fast-food, bomboane), precum și băuturi carbogazoase dulci
- medicamente (antihistaminice, antidepresive, steroizi, unele medicamente pentru diabet, antipsihotice)
- glicemie scăzută în cazul hepatitei, insuficienței renale sau suprarenale
- diabet (În timp ce nivelul zahărului din sânge este crescut, livrarea acestuia către celule este inhibată din cauza lipsei de insulină, iar celulele nu primesc suficienți nutrienți.)
- hipertiroidism
- sarcina
Cum să evitați supraalimentarea
Dacă vrei să te menții în formă, cel mai important lucru este să menții un echilibru energetic, consumând câte calorii arzi.
Dacă doriți să faceți față apetitului crescut, respectarea dietelor stricte poate fi dificilă și poate duce la tulburări alimentare. Măsurile de slăbire extremă sunt periculoase.
Urmați aceste recomandări pentru a pierde kilograme în plus:
- mananca de 3-4 ori pe zi
- urmați o dietă echilibrată (comparați dieta constând din 1-2 produse (dieta mono) și dieta care include pește, legume și cereale. La aceeași valoare calorică pot avea efecte diferite asupra organismului.)