Dieta în ziua cursei; s și Don; t; s alergător; s Lumea
Opțiunile dvs. alimentare vă limitează performanța?
Curse pot umple sufletul cu o astfel de emoție. Mintea se poate învârti ore în șir după o cursă bună sau slabă. „Mi-a mai rămas prea mult la final? Am executat tangențele? Nu știam că va veni până nu va fi prea târziu. Poate că ar fi trebuit să merg cu pachetul acela. Mă bucur că am scos valul. ” Mergi acolo, îți pui inima competitivă pe linie și faci ceea ce crezi că este cel mai bun în acest moment. Poate fi greu să acordați atenție fiecărui detaliu în timpul unei curse.
Chiar și după o înregistrare personală, este normal să vă evaluați performanța cu privire la modul de performanță mai bună. Evaluarea nutrițională intră în aceste gânduri? Poate că vă bucurați că ați ajuns la linia de start la timp, dar ați pierdut un mic dejun cu glicogen. S-ar putea să nu fie până când oboseala și durerea adăugate de la curse se stabilesc că îți dai seama că o gustare după cursă ar fi fost o idee bună.
Desigur, totul nu se reduce la nutriție atunci când cursezi, dar joacă un rol important. Dacă refuzi toate cele șapte stații de ajutor pe parcursul cursei și un concurent similar alături de tine le ia, probabil că te va depăși. De ce să nu exercitați noțiunea de îmbunătățiri nutriționale strategice pentru curse la fel cum ați face orice altă tactică de curse?
Ia-ți amprenta
În primul rând, mâncați o masă inteligentă în seara dinaintea cursei. Sună atât de simplu, nu? Nu este necesară obsedarea unei mese. În același ritm, este inteligent să evitați alimentele care vă pot lăsa să priviți următoarea toaletă disponibilă în loc să vă concentrați asupra concurenței. De asemenea, nu este momentul să urmăm cea mai nouă campanie de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumați o masă echilibrată ușor de digerat. O cină de pește bătută cu bere și o parte foarte mare a inelelor de ceapă cu un sos de maioneză nu este probabil cea mai bună idee. O alternativă comparabilă, dar preferabilă, ar fi ceva de genul tilapiei la grătar cu un cartof dulce la cuptor, fasole verde, un rulou de secară, un pahar de lapte și o ceașcă de budincă cu conținut scăzut de grăsimi.