Dieta echilibrată pentru un jucător de baschet sănătos
Mai multe articole
În doar 60 de minute, o persoană de 175 de kilograme arde aproape 900 de calorii jucând baschet pe teren complet. Între practici obișnuite și jocuri competitive, un jucător are nevoie de combustibilul potrivit pentru a-și menține corpul în formă de vârf pentru a dribla, a se eschiva și a face fotografiile care câștigă jocul. Aceasta înseamnă să mâncați în mod regulat o dietă echilibrată, cu un accent deosebit pe nutriția pre și post-joc.
Cele elementare
NBA recomandă o dietă echilibrată de 55% până la 60% din caloriile din carbohidrați, 15% până la 20% din grăsimi și 20% până la 25% din proteine în fiecare zi. Aceste rapoarte trebuie împărțite în trei mese și trei gustări - la jumătatea dimineții, după antrenament și înainte de culcare - pe zi. Atunci când vă alegeți alimentele, alegeți-le pe cele care vă limitează aportul de grăsimi saturate, zahăr și sodiu.
Numărarea caloriilor
Câtă apă ar trebui să bea sportivii?
O dietă echilibrată oferă, de asemenea, un număr adecvat de calorii pentru stilul de viață activ al unui jucător de baschet. Cu toate acestea, numărul real necesar depinde de jucător. În general, dacă te antrenezi 90 de minute pe zi și ești bărbat, mănâncă cel puțin 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi. Femeile care antrenează aceeași perioadă de timp au nevoie de aproximativ 20 până la 23 de calorii pe kilogram pe zi.
- O dietă echilibrată oferă, de asemenea, un număr adecvat de calorii pentru stilul de viață activ al unui jucător de baschet.
- În general, dacă te antrenezi 90 de minute pe zi și ești bărbat, mănâncă cel puțin 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi.