Beneficii de antrenament Steel Mace
O abordare alternativă a antrenamentului de forță
Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
Dacă nu ați auzit de un buzdugan de oțel - un tip de echipament de antrenament de forță numit și buzunar - nu sunteți singur. Aceste tije metalice lungi, acoperite cu o minge ponderată, nu se găsesc adesea în sala de gimnastică standard sau în studioul de antrenament. Dar asta nu înseamnă că sunt ceva nou.
Ceea ce diferențiază antrenamentul cu buzduganul de alte forme de fitness „primare”, cum ar fi antrenamentul cu kettlebell sau clubul de oțel, este distribuția foarte inegală a greutății buzduganului. Tija lungă și îngustă are două scopuri:
- Opțiuni de prindere variabilă: Tija lungă facilitează schimbarea poziției de prindere de la exercițiu la exercițiu, modificând dificultatea fiecărei mișcări. De exemplu, deplasarea mâinilor mai departe de mingea ponderată a tijei transformă rapid un exercițiu pentru începători într-o mișcare avansată, deoarece devine mai dificil de controlat tija lungă, neegalată.
- Facilitează mișcările care implică nucleul: Tija mai lungă extinde distanța dintre corpul tău și bila ponderată, făcându-l un instrument excelent pentru exerciții de oscilare, răsucire și presare în care angajarea și controlul miezului sunt critice. Antrenamentul cu buzduganul este o modalitate excelentă de a dezvolta puterea de bază pentru un exercițiu puternic și funcțional.
Avantajele antrenamentului Macebell
Dacă încorporați antrenamentul macebell în rutina obișnuită, este posibil să experimentați următoarele beneficii.
Putere de prindere îmbunătățită
Forța de prindere - o combinație de forță a mâinilor, degetelor și a antebrațului - este un aspect adesea trecut cu vederea în majoritatea programelor de fitness. Dar dacă vă gândiți la asta, rezistența la aderență este fundamentală pentru aproape tot ceea ce faceți.
De exemplu, alpiniștii nu pot urca pe un traseu provocator fără o forță de aderență impresionantă, jucătorii de baseball nu pot leagăna eficient o liliecă fără abilitatea de a se agăța și de a controla traiectoria liliacului și chiar de exerciții de antrenament de greutate de bază - trageri, bucle, ascensoare și rânduri - toate necesită rezistență la prindere pentru a ține bara gratuită.