Dieta Dukan Faza 3 Faza de consolidare - Slăbire eficientă

consolidare
Felicitări! Reușiți să treceți primele două faze Dukan și să fiți mai aproape de corpul visat și o greutate confortabilă. După aceea, ați pierdut în greutate în primele două etape, știți, cu ajutorul Dukan Diet Faza 3, vom reuși să ne menținem greutatea confortabilă și să evităm să readucem kilogramele pierdute.

Dieta Dukan Faza 3: CONSOLIDARE

Odată ce am pierdut kilogramele în plus și am obținut greutatea dorită și confortabilă pe care ne-am dorit-o atât de mult, este timpul să introducem în dietă unele alimente care au fost interzise în primele două faze Dukan.

Cheia Dietei Dukan Faza 3 este „limita”, adică vom introduce câteva alimente noi, dar trebuie să mâncăm în cantități limitate. Dacă vom încălca această regulă, corpul tău va recâștiga kilogramele pierdute.

Durata fazei 3 a dietei Dukan

  • Pentru faza de consolidare avem o perioadă fixă: 10 zile pe fiecare kilogram pierdut.

Alimentele permise în faza 3 a dietei Dukan

Dacă în primele două faze a trebuit să ne limităm gama de alimente și să mâncăm numai proteine ​​sau proteine ​​cu legume, acum avem ocazia să ne extindem sortimentul și să consumăm și alte alimente. Succesul acestei faze constă în consumul de alimente noi în cantități limitate.

Categoria 1: Proteine ​​și legume

  • Toate alimentele permise în fazele 1 și 2. Nu este necesar să alternați dieta proteică cu dieta proteică-vegetală și puteți mânca fără nicio limită,
  • De asemenea, în această fază puteți mânca carne de miel și carne de porc, dar încercați să mâncați bucățile cu conținut scăzut de grăsimi.

Categoria 2: Fructe

  • În faza de consolidare este permis să mănânce o porție de fructe pe zi (nu mai mult de o porție). Unele fructe sunt interzise, ​​cum ar fi bananele, strugurii, cireșele și fructele uscate (arahide, nuci, alune, fistic). Se recomandă să consumați fructele în prima parte a zilei.

Categoria 3: Pâine de grâu

  • În faza de consolidare este permis să mănânce 2 felii de pâine din grâu (nu pâine albă). Puteți mânca pâinea de grâu în orice moment al zilei, de asemenea, o puteți face sandviș cu delicatese.

Categoria 4: Brânză

  • În faza de consolidare este permis să mănânce o porție (40 de grame) de brânză tare, cum ar fi Bonbel, Gouda. Nu sunt recomandate brânzeturile Camembert și Roquefort.