Lasă câștigurile să înceapă 5 reguli despre modul în care fetele Crossfit pot construi mușchi; BOXROX

Multe fete au aceleași probleme atunci când vine vorba de construirea mușchilor, la fel și eu. Este incredibil cât de greu poate fi să-ți modifici vizual corpul și să câștigi o masă musculară.

câștigurile

S-a dovedit științific că este mai dificil pentru femei să câștige masă musculară ca și pentru bărbați. Acest lucru se datorează cantităților mai mari de testosteron și procentului natural mai mare de masă musculară pe care o au bărbații. Dar caracteristicile fizice nu sunt singurul motiv pentru care femeilor le este atât de greu să-și construiască mușchiul. Majoritatea femeilor au, de asemenea, preocupări psihologice. De multe ori le este frică să mănânce prea multe calorii sau să ridice greutăți prea mari.

Dar doamnelor, acest lucru este absolut ridicol! Construirea mușchilor vă poate aduce numai beneficii. S-a dovedit științific că cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți trăi mai mult.

Următoarele 5 sfaturi ar trebui să vă ajute să înțelegeți mai bine de ce câștigarea mușchilor necesită o muncă:

1. Ai nevoie de mai multe calorii.

Nimic nu vine din nimic. Nu vă fie frică de calorii!

Una dintre cele mai mari probleme pe care le au femeile este că mereu mănâncă prea puțin. Este un fapt că cantitatea de calorii pe care o femeie trebuie să o mănânce depinde de diferiți factori, cum ar fi înălțimea/greutatea sau stilul de viață, dar un lucru este sigur: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai multă substanță nutritivă are nevoie de corpul tău. Mai ales când faci Crossfit. Consumul de 1800 până la 2200 de calorii pe zi este, prin urmare, cu siguranță prea puțin în zilele de antrenament. Încercați întotdeauna să mâncați cu cel puțin 200-300 de calorii mai mult decât sugerat. Este foarte important să aveți un bilanț energetic pozitiv la sfârșitul zilei sau, cu alte cuvinte: pentru a construi mușchi, trebuie să luați mai multe calorii decât ardeți! Un alt aspect important este că mănânci lucruri sănătoase. A ajunge la 2400 de calorii pe zi consumând doar fast-food și dulciuri nu este chiar dificil. Așadar, încercați să integrați toți nutrienții necesari în dieta dvs. consumând carbohidrați complecși precum cartofi sau orez brun, grăsimi sănătoase precum PUFA sau ulei de măsline și alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui sau ouă.

Crede-mă, corpul tău îți va mulțumi pentru asta!