Dieta Dukan, faza 1 15 puncte cheie ale fazei de atac a dietei Dukan

Deși am scris deja câteva posturi despre faza de atac, am vrut să scriu una care să rezume punctele cheie ale primei faze a dietei Dukan într-un format care să fie ușor de citit și de înțeles.

dieta

15 puncte cheie ale fazei de atac a dietei Dukan

  1. Tărâțe de ovăz - Mănâncă 1 până la 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, de preferință într-o singură porție.
  2. Apă - Se bea zilnic minimum 1,5 litri/litri de apă
  3. Exercițiu - Mergeți rapid sau faceți mișcare timp de cel puțin 20 de minute pe zi.
  4. Produse lactate fără grăsimi - Încercați să aveți mai puțin de 1 kg de produse lactate fără grăsimi sau 700g dacă utilizați produse „lactate” din soia/soia.
  5. Proteine ​​permise - Mănâncă cât mai mult din lista permisă de 72 de alimente proteice .
  6. Extra suplimentare - Utilizați pe deplin articolele suplimentare care sunt permise.
  7. Nimic altceva - Nu mâncați nimic care nu este listat ca proteină permisă sau ca produs suplimentar permis
  8. Sodiu - Încercați să mențineți aportul de sare scăzut pentru a preveni retenția de apă.
  9. Tărâțe de grâu - Folosiți 1 lingură opțională de tărâțe de grâu permise în fiecare zi pentru a evita constipația.
  10. Mese - Consumați trei mese pe zi, plus o gustare la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii.
  11. Fără mese lipsă - Nu fi tentat să omiteți mesele.
  12. Fără zaharuri adăugate sau amidon - Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați nu conțin zaharuri sau amidon ascunse
  13. Cântărește în - Cântărește-te o dată pe zi, primul lucru dimineața înainte de micul dejun, dar după ce te-ai dus la baie
  14. Vitamine - Luați zilnic o tabletă multi-vitamină de uz general
  15. Fără extensie - Nu fiți tentat să extindeți faza de atac dincolo de numărul recomandat de zile.

Pot face burgeri de casă cu carne de vită macră foarte slabă? În faza de atac

Da, poti. Puteți folosi puțină ceapă, cu ou pentru a lega și dacă nu ați folosit toate tărâțele de ovăz zilnice, ați putea adăuga o parte din aceasta la amestec.

Bună Amber:) Mă bucur că ți-am găsit site-ul web întrebarea mea este pe faza de atac. Permit să mănânc CEREAL DE MIGDALĂ CRISPĂ DE OATME cu% 2 lapte degresat mulțumesc

Îmi pare rău că acest aliment nu este potrivit, deoarece conține mult zahăr și alte ingrediente care nu sunt permise.

Se presupune că tărâțele de ovăz au un gram de zahăr? Încerc să mă asigur de cea potrivită, cea pe care am cumpărat-o spune că toate tărâțele naturale de ovăz

Iată un link către tărâțele de ovăz din magazinul oficial Dukan Diet din Marea Britanie. http://www.mydukandietshop.co.uk/en/product/Organic-Oat-Bran,14080.html
Dacă faceți clic pe ingrediente, veți vedea că această tărâță de ovăz are 1,7 g zahăr la 100 g, deci cea pe care o aveți este bine.

Locuiesc în Africa și nu pot găsi marca de ovăz ce pot face, vă rog