Dieta de prevenire a menopauzei, exerciții fizice și multe altele

Gestionați simptomele și evitați complicațiile

dieta

Menopauza este o parte naturală a ciclului de viață al unei femei. Nu puteți preveni menopauza, dar puteți gestiona multe simptome comune și preveni posibilele complicații. Este esențial să faci alegeri sănătoase asupra stilului de viață. De exemplu:

  • mâncați o dietă sănătoasă
  • Fă sport regulat
  • dormi suficient
  • menține-ți rezistența osoasă
  • gestionați-vă tensiunea arterială

Consumul unei diete bine echilibrate și menținerea unei greutăți sănătoase sunt esențiale pentru scăderea riscului de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni cronice de sănătate. S-ar putea să constatați că este nevoie de mai mult efort pentru a menține o greutate sănătoasă atunci când treceți prin menopauză.

În această perioadă a vieții, nivelul de estrogen scade semnificativ. Acest lucru vă poate face vulnerabil la creșterea în greutate, mai ales în secțiunea mijlocie. Creșterea grăsimii abdominale este asociată cu riscuri crescute de boli de inimă și alte boli care pun viața în pericol.

Pentru a preveni creșterea în greutate, acordați atenție indicațiilor foamei. Mâncați numai când vă este foame fizică și alegeți alimente sănătoase. De exemplu, bucurați-vă de o mare varietate de fructe și legume, alegeți opțiuni pentru cereale integrale decât rafinate și optați pentru surse slabe de proteine. Limitați grăsimile saturate și grăsimile trans, zaharurile adăugate și sodiul în dieta dumneavoastră.

Pe lângă faptul că vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, evitarea alimentelor procesate și bogate în zahăr vă poate ajuta să reduceți schimbările de dispoziție și să mențineți niveluri stabile de glicemie.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați anumite suplimente de vitamine sau minerale, dacă nu obțineți deja suficiente substanțe nutritive. De exemplu, National Institutes of Health (NIH) recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani să obțină 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi.

NIH încurajează, de asemenea, femeile adulte până la vârsta de 50 de ani să primească 1.000 mg de calciu pe zi, iar femeile cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani să primească zilnic 1.200 mg de calciu. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele pot fi o alegere bună pentru dumneavoastră.